护眼的正确打开方式~

我们每天面对电脑、书本、电视等需要近距离凝视的物体,有时间还要玩手机、打游戏、看iPad,这样下来眼睛没有休息时间。过度疲劳又缺乏养护,眼睛会提前衰老,肯定会出现眼睛疲劳、发干、发涩。

除了要经常让眼睛休息片刻,让眼部肌肉放松外,我们还可以通过饮食来给眼睛足够的能源供应,保护眼睛的组织细胞。

需要补什么?

在暗光下的视力需要消耗维生素A,可以从胡萝卜素中补充。其实眼睛还需要叶黄素、玉米黄素、多种维生素、矿物质和足够的锌。如果这些物质不足,眼睛很容易疲劳,视力下降,甚至患上「视网膜黄斑变性」和白内障。

为什么叶黄素那么重要?

叶黄素在体内转变成玉米黄素,它是视网膜黄斑的主要色素,可以过泸紫外线和蓝紫光,避免伤害眼睛。眼组织富含w-3脂肪酸,由于经常接触光线,很容易发生氧化,而玉米黄素可以起到保护作用。

饮食推荐~

1. 主食类

黄玉米、小米含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素;还需要关注紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等,含有花青素。这些粗粮杂豆也含有维生素E,及眼睛抗疲劳所需要的维生素B族。在煮粥时可以加入一下枸杞,含有丰富的玉米黄素和胡萝卜素,可以起到明目的作用。

2. 蔬菜类

多吃深色蔬菜:像菠菜、油菜、小白菜,它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C,还有紫红色的蔬菜:紫甘蓝、红苋菜,含有花青素和维生素C。

3. 水果类

多吃一些蓝、紫、红色水果富含花青素和维生素C:草莓、樱桃、黑加仑、蓝莓等;还有像一些芒果、木瓜、柑橘等富含胡萝卜素和维生素C也可以多吃一点。但梨、苹果这些日常水果的作用非常有限。

4. 动物性食品

推荐大家吃一些动物肝脏,富含丰富的维生素A。

俗话说眼睛是心灵的窗口,日常接受的信号,90%来自视觉。为了提高生活质量,我们都应该试着努力保护好眼睛,防止提前衰老。

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