秋季养生,给孩子一张「护身符」

盛夏逐渐隐退,我们慢慢步入秋季。这时候,不少小朋友会出现感冒、咳嗽、腹泻、哮喘等症状,家长们匆匆忙忙抱娃去医院挂号、打针、吃药。其实,只要在季节交替之季,爸妈们对宝宝护理得好,是可以预防和减少宝宝们生病的。赶紧搬小板凳,一起围观医生给孩子的秋季养生「护身符」吧!

初秋

秋天的整体气候特征——燥。但刚刚步入秋天,夏季的暑热之气还没有完全散去,气候比较湿热燥。通常在这样的季节里,出现腹泻、咳嗽的孩子就会明显增多。这是为什么呢?我们的脾胃是运化水湿的地方,把食物转变成身体所需的营养物质,但脾胃又是最厌恶湿寒的,因此,初秋闷热潮湿的气候,最易困扰脾胃。同时,娃娃的脾胃薄弱,如果家长仍延续夏天的饮食习惯,给孩子过多冷饮冷食,就会损伤孩子脾胃之气,尤其体质弱的孩子,更容易出现拉肚子的情况。

1. 多饮水

多喝水,可以少量多饮。

如果孩子不爱喝水,可以给他买个漂亮杯子、以卡通形象作为榜样,或者假装和他比赛喝水。

2. 摄入足够的新鲜蔬菜和水果

尤其是绿叶蔬菜,其水分含量充足,而且含有丰富的水溶性维生素和膳食纤维,对维持体内水分含量和预防便秘非常有帮助。(推荐每天摄入 300~500 克的蔬菜)

3. 饮食卫生要格外注意

秋季是肠道病毒流行的高发季节,尤其是轮状病毒,除了保证食材的新鲜之外,加工过程中也要注意彻底烧熟烧透。

一顿吃不完的食物要彻底加热后再放入冰箱,并且冰箱也要定期消毒清洁。

深秋

随着气候的变化,初秋过后,天气明显变凉,湿热燥变成寒燥。寒气和燥气随之越来越明显起来。加之小孩的肺腑娇嫩,还处在发育成长阶段,寒燥之气侵扰肺的经络以后,最容易出现感冒咳嗽的症状,如果咳嗽持续严重的话,很容易诱发哮喘、鼻炎等一系列问题。

从中医的角度来讲,秋主肺,肺属金,脾属土,我们知道土生金,二者是相互影响的。如果夏天家长没把娃娃脾胃护理好,吃过多冷饮、寒凉食物,或吃过多甜食,损伤脾胃运化功能,导致身体抵抗力变差,那么,进入秋冬,寒凉之气主令,侵袭孩子的肺腑,容易出现咳嗽、腹泻同时出现的情况。

小建议:保暖,保护好孩子的阳气,平时注意早睡早起。

哪些食物不应多吃

1. 少吃刺激性的食物

例如花椒、八角、茴香等调品。

这类食物多数刺激性较大,且烹调方式多为重油重糖,实在不利于健康。尤其是太小的宝宝更应该避免食用,以免增加对消化道的刺激。

2. 少吃油腻煎炸的食物

例如炸鸡、烧烤等。

这些食物过分油腻,难以消化。孩子的胃肠道功能较弱,特别容易导致胃肠道不适,引发腹泻。

这些食物还是要克制一点

3. 少吃高脂高糖的食物

例如薯片、蛋糕等。

这类食物非常油腻,多为精制糖类食物,通常都是孩子非常喜爱的,但在食物方面爸妈们可不能完全由着孩子的喜好来呀。

这类食物的营养密度通常都很低,全是一些饱和脂肪和碳水化合物构成,多食影响正餐食量,长期食用极易造成肥胖,影响营养物质的正常吸收利用。

4. 不食冰冷食物

例如凉拌菜、日料刺身等。

少生吃,凉拌的菜尽量先彻底烫熟,再进行凉拌。

日料里的各种刺身,因为没经过加热处理,可能会有寄生虫和细菌污染的风险,不适合给孩子食用。

对于冰箱中取出的食物需要彻底加热至沸腾再食用。

咳嗽、腹泻、便秘时怎么吃

1. 腹泻

腹泻期间应注意饮食清淡、易消化,避免高油脂、高蛋白的食物。

在严重腹泻时,可以以粥、烂煳面等为主食,尽可能保证热量供应。

当宝宝嘴巴没有味道的时候,可适当摄入一些煮熟的苹果。一旦排便的性状恢复,便可逐渐恢复正常饮食。

注意补充液体,预防脱水。腹泻期间需要口服补液盐,并注意补充锌元素。

家长也可以购买益生菌给孩子补充,有助于快速恢复肠道正常环境。

注意:如果孩子同时在吃抗生素类药品,益生菌是不能同时服用的,建议间隔 2 小时候后再服用。

2. 便秘

膳食纤维摄入过少、油脂摄入不足、运动不足、没有养成良好的排便习惯等都会造成便秘的发生。

增加一些膳食纤维的摄入,增加肠道蠕动。比如一些多籽类和浆果类水果如猕猴桃、火龙果、草莓、蓝莓等。

採用一些粗纤维的杂粮代替一部分主食,如红薯、玉米、杂豆等。

给孩子准备一些坚果,作为孩子的零食。(坚果一方面可以补充能量,另一方面,坚果含有大量的不饱和脂肪酸,有助于孩子的头脑发育,而坚果含有的丰富油脂可以润肠通便。)

注意:香蕉和蜂蜜对便秘的效果比较有限,不要为了缓解便秘而多吃。

3. 咳嗽

咳嗽是人体主动排出体内异物、病毒、细菌的过程。

饮食上应以清淡、湿润、易消化的软食、半流质和流质给予孩子饮食。

避免辛辣刺激的调味品和食物。

保证饮水量也可以缓解炎症带来的不适,但不宜喝果汁或其它高糖饮料。

注意保持室内适当温度湿度,合理安排三餐。

食物中推荐粥、面条、南瓜泥、红薯泥、鸡蛋羹、银耳羹等。

感冒、哮喘、细支气管炎、流感或肺炎都会引起咳嗽(以及,咳嗽不会咳成肺炎)。但不论病因是什么,多摄入液体,多喝水都是有帮助的。

愿所有宝宝都健健康康!~

自驾路线:汉口竹叶山岱黄高速到黄陂转盘处,往木兰山大余湾方向直行约10公里至研子镇,沿右侧花海乐园旅游景区路牌行驶3公里即到(百度地图、高德地图、腾讯地图均可查询自驾线路)

乘车路线:

①汉口火车站乘坐292公汽前往黄陂旅游集散中心(终点),换乘大余湾班车即到;

②汉口北轻轨站下乘坐K3前往客运站新站(可以询问司机),换乘大余湾班车即到。

联系电话:027-61561616

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