快看看你是不骨盆前倾?原来有这么多危害!

骨盆支持着腹部,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆变形会影响盆腔内的脏器及生殖器官。 骨盆是我们身体的中心区域,也是核心力量的源泉,骨盆位置的改变,往往会造成疼痛的出现。

骨盆前倾腰椎受力过度造成椎间盘突出,还会造成小腹突出,臀部肌肉被拉长横向发展,大小腿粗壮。除此之外,还会造成便秘、痛经、经期不适等。

如何判断是否是骨盆前倾:

评估:

1、耻骨联合的三角形与地面的垂直角度大于15°

2、贴墙站立看腰屈的大小,大于被测人一掌说明前倾

骨盆前倾的症状表现

骨盆前倾最明显的症状是臀部后翘,小腹却前凸的情形。如果骨盆前倾持续存在,下背部及颈部会出现疼痛、肩颈酸痛等问题,如果病情严重骨骼肌肉也会出现疼痛等症状表现。

最多主诉为腰痛

上图左侧骨盆正常,骨盆中立位时候相邻关节带也会呈现正常间隙,但是如果骨盆前旋向右侧的图片,那么腰椎棘突之间间隙变小,就会影响棘突「打开关闭」的问题。

我们在做腰椎后仰时,关节突关节提前做关闭,后仰关节突关节再一次关闭就会过度挤压,造成棘突之间的挤压痛。

而在腰椎前弯时,同样关节提前关闭,就会造成关节突关节打不开,当几节腰椎打不开时,其他关节就会代偿打开过多出现疼痛。

那么骨盆前倾我们怎么去调整呢?

我们先了解下骨盆前倾前旋时骨盆周围的肌肉都有什么变化,我们来看上图,骨盆发生前旋以后我们的髋屈肌和竖嵴肌会变短缩,腹部肌群和髋伸肌群会被拉长。

简单的说就是把短缩位的肌肉拉开,让拉长位的肌肉收缩,然后让肌肉进行收缩放松目的就是让神经从新认识肌肉原有长度,从而回到功能位进行训练。

骨盆前倾改善的处理思路:

1、松解拉伸:

拉 伸髂腰肌

拉伸股直肌

髂径束 阔筋膜张肌的松解

臀部的松解

大腿内收肌群拉伸

竖嵴肌拉伸

2、加强训练:

臀部的训练

腘绳肌的训练

腹部核心训练

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