跑步时落地声很大?到底怎么避免?

跑步是人们经常会用的一种运动健身的方式,跑步对人的身体健康的确有很多的好处,但是有一些朋友发现自己跑不了几步,就感觉非常劳累了,而且跑起来落地的时候,脚步声非常的大,感觉非常重,这到底是怎么回事呢?跑步时落地声很大?到底怎么避免?

跑步时落地声很大的原因:

跑步落地姿势不正确。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字,跑步时脚落地是「内八字」或「外八字」,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

怎么避免跑步时落地声很大:

首先,要学习正确的跑步落地姿势。

1、前脚掌落地,过渡到脚趾蹬地。

这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分,折叠高,送髋快,方向准,摆腿向前。重心前移迅速,爆发力强,跑速快,力量足,踝关节力量相当强。目前,长跑运动员落地动作趋向这种动作,但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力,保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年,40岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。

2、前脚掌落地,脚后跟不沾地后蹬。

这是长跑运动员落地动作,水平高的马拉松运动员也是这种动作,世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西,就是这种技术跑完全程。以上动作适合青少年,40岁以下的,有基础的,接受过系统训练的人群,踝关节力量强的运动员。

3、全脚平着落地,滚动过渡到前脚掌后蹬。

马拉松跑90%运动员採用这种动作,个别长跑运动员也採用。步幅小。显得不轻快,落地重。

4、全脚平着落地,滚动过渡到全脚掌后蹬。

这种动作是业余选手,跑步的主流。部分中年人採用的也不少。

5、全脚落地后蹬。

幅度小,折叠低,送髋摆腿受限,跑速慢,步幅重,费力。这种动作适合中老年人,健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的,基本也是这种动作。

如果跑步的时候总是感觉落地时声音很大,可能是跟大家的跑步的姿势有一定的关系,不正确的跑步姿势会让我们更加的疲劳,严重的还会引发关节的问题,所以大家有这种情况的,一定要及时的改正,以上的这些方法就是教大家如何正确的跑步。

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