跑步想要膝盖不受伤 究竟是脚尖着地还是脚跟着地更好呢?

对于减肥的人来说,跑步真的是消耗脂肪的有氧运动中,比较不挑场地不挑时间的运动了。

那么大基数跑步一般都很担心膝盖问题,其实跑步不是必然伤膝盖的,反而可以帮助我们提高骨骼强健度。

但是错误的跑步方法(不热身)和不合适的跑步配备(穿板鞋平底鞋高跟鞋跑步等等)会直接导致膝盖受损。

除此之外呢,很多人还会关心,什么样的跑步姿势更不容易伤膝盖。

没有绝对正确的跑步知识

适合你的,也许会毁了别人

1.脚尖先着地

如果你们放慢自己的跑步动作,就会发现脚尖着地时小腿肌肉是紧张的。

没错,脚尖着地的缺点就是因为小腿肌肉是主力军,所以如果你经常快跑,而且脚尖着地,就很容易让小腿从视觉上看着更壮实。

优点:

1:不容易直接对膝关节产生冲击

2:跑的更快更轻便

缺点:

1:如果跑的速度太快,小腿就会壮硕得很

2:因为足底筋膜受力大,所以足底筋膜易损伤。

2.脚跟先着地

我仔细观察了一下,九姑娘本人的跑步习惯是足跟着地。

我这时才终于明白,为什么读书期间跑步的时候,为什么别的女同学跑的轻盈婀娜,而我跑步就跟打桩一样,在操场上咚咚的踩出一个个的坑…

优点:

1:小腿不容易变粗

2:姿势简单好上脚

缺点:

1:姿势略丑,不优雅

2:下肢受力比较直接,所以膝盖冲击很大。

脚中掌先着地

这是一种实践起来有点难的姿势,就好比你化妆,原来说好的斩男妆,下手轻了就变成裸妆看不出来,下手重了就变成站街烟燻了,很难把握中间那个度。

优点:

1:不伤膝盖

2:不丑小腿

缺点:

1:hin难学会啊…

适合你的才是最好的

你也看出来了,任何一种跑步姿势都是有其弊端的,而且我们的脚从出厂的那一刻就彼此不同,更没有万金油一样的跑步姿势了。

但是在跑步的过程中,尽量在脚掌或脚跟在第一时间着地后,有意识地将力量分配到脚中掌的区域,有这样一个力量转移的动作,就能在更大程度上保护自己。

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