这样开髋,半个月告别小肚子

髋关节是我们常说的胯骨,就是连接大腿骨和臀部的部分(图中红色区域),就是腰部下面稍低的位置。它能够保证人体完成屈伸等运动,同时承受着来自上身的重力及下肢运动产生的冲击力。

髋关节的构造:

髋关节是一个由球形股骨头与凹形的髋臼组成的杵臼关节。

髋臼呈倒置半球形,髋臼是由耻骨、坐骨、髋骨三部分组成,髋关节的顶部由髂骨组成,后壁由坐骨构成,前壁由耻骨构成。

股骨头呈圆形,约占圆球的2/3,股骨头上面完全为关节软骨所覆盖,内侧稍有一小窝,称股骨头凹,为股骨头圆韧带附着点,内有少量血管,股骨头由此可获少量血液供应。 股骨颈的下部有两个隆起,外侧为大转子,内侧为小转子,其上及其附近有许多肌肉附着。

髋关节的作用:

髋关节主要功能为负重,将躯体的重量传达给下肢,同时能做相当范围的前屈、后伸、内收、外展、内旋、外旋和环转运动,且有吸收、减轻震盪的功能。其位置在全身的中部,结构特殊,当全身剧烈运动时,髋关节结构能适应由骨的槓桿作用产生的巨大力量。

常见的髋关节疾病:

髋关节作为主要的负重关节,在人体活动时使用的概率非常高,因此病损的发生率高,一旦发病,往往限制髋关节功能,严重影响生活质量。当髋关节产生病变时,软骨不再平滑,滑膜囊发炎而萎缩,关节再也不能像平常一样运转自如。

1.髋关节炎

髋关节炎是指由于髋关节面长期负重不均衡所致的关节软骨变性或骨质结构改变的一类骨关节炎性疾病。其主要表现为臀外侧、腹股沟等部位的疼痛、肿胀、骨刺增生、关节变形、髋的内旋和伸直活动受限等。肥胖人群和运动员等特殊人群得髋关节炎的机率也远高于普通人群。疼痛发作时可服用止痛片,持续不缓解需要就医。该类疾病在任何一个年龄层都有可能出现。

2.坐骨神经痛

绝大多数患者的坐骨神经痛是继发于坐骨神经局部及周围结构的病变对坐骨神经的刺激压迫与损害。疼痛发生在髋关节后方,起自腰部,有时会涉及臀部和腿部。如果疼痛下达膝盖或脚部,可能出现了椎间盘破裂,须立即就医。

3.髋部骨折

髋部骨折主要发生在65岁以上有骨质疏松的老人身上,常由跌倒引起,会出现髋部肿胀青紫、不能行走等症,该类情况需要立即就医。老年人平时要多锻鍊,服用钙剂和维生素D。

4.股骨头骨骺滑脱

该类疾病常出现于8—15岁的超重男性青少年,是生长过程中的骨骺与股骨头分离导致。患者的大腿、臀部、膝关节和腹股沟都会出现疼痛,甚至出现行动困难。家长朋友们要多注意孩子身体出现的异常疼痛,及时就医。

髋关节疾病的预防小知识:

1.站立时盆骨不要向前晃动或肩膀在盆骨后方,双腿分开与盆骨同宽,避免单腿站立。

2.坐位时髋不要低于膝;不要在椅子下用脚趾支撑。

3.躺卧时髋关节不要过度前屈或旋转。

4.不要做以上各种姿势的翘二郎腿:A小腿围绕大腿;B大腿在另一侧大腿上;C踝关节放在膝关节上;D坐在一只腿上。

大家也可以尝试一些简单的瑜伽体式,将自己的髋关节打开,达到有效的锻鍊效果。例如蝴蝶式、睡天鹅式、新月式等。

蝴蝶式

睡天鹅式

新月式

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