为什么在瑜伽练习中总会有「大腿卡住了」的感觉?

上次我们说如果想创造更多的空间,

那么就要将大腿骨拉回关节腔,

但是究竟怎么做却很少有人能知道,

更别提为什么要这么做了。

当我们练习的时候时不时会有卡住的感觉,会练习到某个体式的时候感觉很难再有提升,这些可能不仅仅是因为你的练习太少,很有可能是因为你没有找对方法。而今天的方法不一定马上有效,但是请给自己点耐心,慢慢去适应未知的一切。

例:双腿背部伸展里如何让大腿进入关节腔?

我们知道髋关节是一个球窝关节,大腿股骨头要进入到髋臼窝里面,这样才能充分的发挥球窝关节活动范围大的这一特点。但是如果大腿股骨头脱出来的话,就会在转动的过程中碰到髋骨,这也是你觉得卡住的原因。那么要改善这个现象自然就是让大腿股骨头能稳定在关节盂里面。另一个如果你发觉自己有长短腿的现象,那么长腿的那一侧应该有大腿股骨头脱出来这个问题。

那么我们如何将大腿骨按进去呢?首先就是要找到大腿骨进入关节腔的感觉。你可是试一试蹲在地上,全身放松,这个时候把意识全部关注在大腿根部,你会感觉到这里位置有些紧,时间久了可能会有一些酸,这是大腿股骨头进入关节腔里面的感觉,记住这个感觉之后我们去练习。

拿前屈式来举例,很多人做双腿背部伸展的时候,虽然双手可以抓住脚,虽然头可以触碰小腿或者膝盖,不过后背有一道很明显的弧线,这是用自身的柔韧性把自己拉下去,但是你的身体其实并没有到极限,你还有空间可以继续向前向远。那就是找到刚才大腿股骨进入关节腔里面的感觉。

试着从手杖式进入,坐骨压住地面,将脚跟向远蹬出去,找到腿后侧包括臀部拉长的感觉;再将嵴柱无限延长,最后做到双腿背部伸展的位置,你去感觉腰椎是否会更舒服一些,整条嵴柱也会有延展的感觉。很多时候我们以为这是因为双腿背部伸展嵴柱有弧度,是因为嵴柱无法延展问题,但是其实很有可能是因为髋关节的活动角度有限制,也就是大腿股骨没有进入关节腔,卡住了。

找到大腿进入关节腔里还有什么用途

我们要学会大腿股骨进入关节腔目的自然不简单是可以做个完整的双腿背部伸展,还有很多的练习都会因为关节稳定做起来会更轻松一点。如果你发现你走路的脚步声非常重,跟跺脚一样,那很有可能是因为你的大腿股骨没有进入关节腔,走路的发力点在脚上,所以不是跺脚式走路,就是脚在地上拖着走。久而久之最难受的是你的膝关节。

很多时候我们的体式没有办法突破,我们的身体总在某一个位置卡住了,不要去想如何突破,只要去想问题出现在哪里,解决它自然就会有一定的突破。很多时候我们看着图片去练习练出来的只能说是一场模仿秀,去听老师的引导,哪怕是一句「脚后跟蹬向远方」这都是很关键的一个点。另外学会放也很重要,放下执念,放下我们想要那个结果的急切的心情,也放松我们紧绷的身体,其实当你放下的时候你反而收获了更多。这也许就是别人说的「舍,得」吧。

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