经常熬夜的人怎样做能长寿?这个答案真相了……

昨晚你又熬夜了吗?

“三十岁以前,我们是在用身体换钱,三十岁以后,我们用钱换身体,可是我害怕我活不到四十岁。”这句很是心酸的话,特别符合最近热议的一件事,也许同样符合正在看这篇文章的你。

但长期熬夜可不是在周末、假期补一觉就能回来的。

之前英国伦敦的一个睡眠学校做了一个实验,让试验者连续五天只睡6个小时与睡满8个小时,看看她的面容对比。

再来看看网友的这些熬夜经历,熬夜真的就是玩命,你还敢熬夜吗?

我们努力工作,为钱、为梦想、为兴趣、为成就感,都不是问题,但是无论是为了什么,代价绝不应该是牺牲睡眠和健康。[!–empirenews.page–]

牺牲睡眠的努力不值得炫耀,不要让所谓的“忍耐”,变成一场生命与事业的一场豪赌。

只想告诉你一个真相:你的熬夜不只影响自己,还拖累器官健康!

人体入睡后,不同器官也会进入“睡眠模式”,调整自身节奏;当人熬夜时,器官就被剥夺了休息的权利,饱受煎熬。长此以往,疾病不请自来。[!–empirenews.page–]

心 脏

心脏无时无刻不在辛勤劳动,只有人体进入睡眠后,它才能稍稍休息。此时血压和心率会下降,比清醒时的心率低10~30次。

但睡眠时间也有讲究,睡眠时间过长或过短都易患上心脏疾病,因为嗜睡可能带来超重和肥胖,给心脏增加额外负担。安建雄建议:

保证晚上10点~早晨5点的优质睡眠时间。

睡前不看情节刺激的电影、小说,避免动怒等,让心脏平静休息。

肾 脏

夜间肾脏的过滤功能比白天慢,尿液会相应减少,所以早上第一泡尿颜色通常比较深。

研究发现,长时间缺乏睡眠,可能使肾脏机能快速衰退。

如果晚上睡不好,水分就会蓄积,导致早起眼皮、双脚、双腿浮肿,还可能出现乏力、爬不起来等表现。

建议减少吃盐的量,尤其晚餐要吃得清淡些,减少高蛋白食物的摄入。

每天至少喝水1200~1500毫升,睡前喝一两口水有助肾脏排泄,但不要喝太多,避免频繁起夜。

大 脑

睡眠期间,大脑会整理白天的信息,并将信息产生的代谢废物清理掉。

美国加州大学伯克利分校的研究人员发现,睡眠差(尤其是非快速动眼期睡眠的中断)及大脑的长时期记忆力减退,都会增加罹患老年痴呆症的风险。

适度锻炼,如健步走、跳舞等,可以改善睡眠质量。

侧睡可有效清除大脑废物,有助预防老年痴呆。[!–empirenews.page–]

消化系统

睡着后,索然胃肠道蠕动速度会慢下来,但也在值“夜班”。

建议晚饭要少吃,不要吃夜宵,睡前不饮酒,以免让胃肠道更劳累。

唿吸系统

睡眠时,唿吸频率会稍有降低,但有规律。

这些好习惯让唿吸系统更通畅:

控制饮食,保持健康体重,平时尽量不饮酒。

早点睡觉,少喝咖啡,不在卧室看电视。

肌 肉

晨起闹钟最好轻柔,因为肌肉、神经的苏醒是个渐进的过程,粗暴叫醒会导致神经系统紊乱,令人起床后昏昏沉沉。

避免不良睡姿。比如有些人喜欢枕着手睡,这会影响血液循环,引起上肢麻木酸痛,还会使肋间外肌、膈肌、腹壁肌等肌肉不能自然回拉与舒张,影响自然唿吸。

体 温

美国哈佛大学医学院的睡眠专家发现,睡眠期间体温会下降0.5℃~1℃,睡眠质量更高。

睡前不妨洗个澡,体温会稍有下降。

最佳睡眠室温是20℃左右,24℃以上睡眠变浅,室温降到18℃以下不容易进入深睡眠。

裸睡有助身体降温,而且没有衣服束缚全身放松,血流通畅有助改善手脚冰凉的状况,让人更容易进入深度睡眠。

经常熬夜的人怎样做能长寿呢?

熬夜是这样伤身的

1、皮肤受损

皮肤在晚10~11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌和神经系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光,出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

2、记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。

3、免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况,人体的免疫力会跟着下降,感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

4、心脏病风险

长期“黑白颠倒”的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。[!–empirenews.page–]

熬夜前:补觉补水少油腻

熬夜前先睡会儿

熬夜前建议先睡1~2小时,即便无法入睡,也要躺在床上闭目养神,同样能起到休息的作用。

补充水分少油腻

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,应清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。

熬夜时:喝茶休息别激动

提神补水喝红茶

熬夜的时候最好喝红茶,如云南滇红、福建闽红、安徽祁红等,一般用4克左右的茶叶冲泡一壶即可。

插空休息半小时

在感到疲倦难熬时,不妨先休息半小时,或隔半小时做做深唿吸。不仅可以增加大脑供氧量,还能驱走睡意,使头脑保持清醒。

活动身体

半躺姿势窝在沙发里或床上最伤腰,建议每半个小时站起来,来回走一走或伸伸懒腰。

发现警报及时停止

当身体出现一些警报,如头昏脑胀、眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时,应立即停止熬夜。

熬夜后:午睡护眼不赖床

适当午睡不赖床

熬夜后最好的补救措施就是睡觉,但熬夜次日早晨不该赖床,夏季不宜超过7点半起床,冬季不宜超过8点半。

经常熬夜的人要养成午睡的好习惯,按照“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。

综合自:华龙网、生命时报

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