晚睡影响身体排毒!这应该是你听过关于睡眠的最大谎言!

晚上11点前一定要睡觉,不然会影响淋巴排毒!

什么,凌晨2点还没睡,你知不知道这是肝胆排毒时间,要熟睡才行啊!

天呐,你竟然通宵,知道这会影响心肝脾肺肾的排毒嘛!

以上这些话,想必不少熬夜党都听过,作为夜猫子属性的九姑娘也不例外,不过呢,道理全都懂,可每次就是管不住自己,只能瑟瑟发抖地抱住手机/ipad/电脑继续熬夜。

可!是!你想过吗?这所谓的晚睡会影响身体排毒它压根就是个谎言!我们都被骗了!

下图是在微博、朋友圈广为流传的“人体排毒时间表”。

其将“排毒”设定到各个时间段,而且指定给某器官,可事实真是如此吗?东南大学附属中大医院中医内科朱欣佚副主任医师出来打假了:人体的很多器官都是“24小时值班”,而不是“到点上班”,将“排毒”设定到各时间段,并且指定给某器官的说法很牵强。

敢情这么多年,咱都是被骗过来的啊!亏我每每熬夜都心惊胆战得不行!

行吧,骗都骗了,好歹知道知道真相到底是什么,接下来九姑娘就给各位挨个来分析分析这网传的排毒时间有多不靠谱。

晚上9:00-11:00淋巴排毒

网帖:这时候免疫系统活跃起来,你应该静下心来,听听音乐,使自己尽量地保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作,增加免疫力。

真相:其实淋巴24小时都在运作。淋巴回流是回收蛋白质,运输脂肪及其他营养物质,调节体液平衡,防御和免疫功能。

晚上11:00-凌晨1:00肝脏排毒

网帖:不要熬夜,此时你不睡觉的话,你的肝脏就会因此很累,肯定要受损的。

真相:通过新陈代谢,肝脏可将各种药物、毒物以及体内某些代谢产物底分解或排出。但它也是24小时工作的。除了熬夜,喝酒、乱吃药同样也会伤肝。

凌晨1:00-3:00胆排毒

网帖:此时应继续熟睡,有利于胆的排毒。

真相:很多人想当然地认为,胆汁是在胆囊产生的,但胆汁是肝脏产生的,胆囊只是存储胆汁。胆囊排胆汁需要有食物的刺激。要让胆囊在凌晨1:00-3:00这个时段排胆汁就要吃东西,但这个时候吃东西你的消化功能可能要出问题了。

半夜到凌晨4:00嵴椎造血

网帖:半夜到凌晨4:00,正是人的嵴椎造血时段,必须要熟睡,千万不要熬夜啊!

真相:人体是嵴髓在造血,而不是嵴椎,只是嵴椎内有嵴髓而已。

凌晨3:00-5:00,肺开始排毒了

网帖:平时咳嗽的人,此时就会加重咳嗽,但不应立即服用止咳药,以免抑制肺部废积物的迅速排出。

真相:咳嗽不是排毒,是唿吸系统某种疾病造成刺激的反应,需要对因治疗。

早晨5:00-7:00,大肠排毒

网帖:此时是上厕所的最佳时机。假如你没有排便,就说明需要去医院检查一下哪里出了毛病。

真相:很多人早上排便,是因为起床站立的重力作用,再加上早饭后肠胃的刺激,可能会产生便意。但是每个人排便也有其生物钟,不一定都在这个时间段。

早晨7:00-9:00,小肠吸收营养

网帖:到了人的小肠开始大量吸收营养素的时间了。在这之前,你应吃早餐。不然,你一天的营养就会匮乏。

真相:一般都是在早上7点到9点吃早饭,这只是一日三餐的一个时间点而已。

呵呵哒……

既然这“人体排毒时间表”不靠谱,那中医上不是还有个“十二经络运行时间”的说法吗?一样不靠谱么?

科普:在中医中,有“人体十二经络”及十二经络的运行时间。如凌晨1:00—3:00是肝经运行;深夜23:00—1:00,是胆经运行;凌晨3:00—5:00肺经运行;早上5:00—7:00大肠经运行;上午9:00—11:00脾经运行。

朱欣佚指出,这里的肝经、胆经、肺经等指的不是具体的器官,而是人体的某个系统。比如肺经,指的不是肺部这一个器官,而指的是包括肺在内的整个唿吸系统。经络是无形的,器官则是一个个实实在在的存在。不能将中医讲的经络运行,解读成了单个器官的排毒。

也就是说这人体排毒时间表和十二经络运行时间是两码事儿,前者肯定是假的,但后者比较玄乎,无法说它错,也无法保证是绝对正确,信则有不信则无吧。

那么,人体真有排毒这一说么?这“毒”指的又是什么呢?

朱欣佚表示:“排毒”并不是一个严谨的医学用语。从西医来说,“人体毒素”不过就是体内多余的垃圾,来源主要有两个:食物消化、吸收后产生的代谢废物滞留以及环境中得来的各种污染在体内的沉积,如乳酸、尿酸、自由基甚至包括体内多余脂肪、老旧坏死细胞等。而中医认为,人体毒素是一些糟粕,痰、浊、瘀等。

在正常情况下,正常的人不必特意去“排毒”,只要注意正确的饮食和锻炼就可以了,额外的“排毒”都是给身体增加负担,还不如“饮水+运动”,饮水能促进新陈代谢,长期坚持规律运动,所带来的的好处就不必多说了吧。

既然“人体排毒时间表”是谣言,咱是不是可以随便浪,随便熬夜了呢?

记住了小伙伴们!熬夜对身体一定是有影响的。缺少睡眠的恶果,最明显的是,次日会感觉到无比困倦头昏脑涨,这主要是由于神经系统没有得到足够的休息造成的,与所谓的“排毒”无半点关系。

日出而作,日入而息,人体的生物钟已经适应了这个规律。一旦这个节奏被破坏,人体免疫系统的抗病能力就会降低。甚至出现血压上升、交感神经兴奋、内分泌和代谢改变、炎症反应增强以及心血管疾病发生率增高的情况,别以为这些事离你很遥远,前不久,网友@卡卡prancil突发脑出血的可怕经历值得所有人警惕。

@卡卡prancil表示自己“长期熬到1点多才睡,第二天又早早起来工作。周末晚上2、3点多才睡”,加之缺少运动血管脆弱,送医后直接被下病危通知书。九姑娘把事情经过贴出来,希望大家看完都能意识到熬夜的危害,做到早睡早起,加强锻炼,好好爱护自己的身体,别再浪到飞起啦!因为明天和疾病真的说不准哪个先来。

文末附上早睡小攻略:

循序渐进保持早睡的习惯。

以半个小时为限制,阶梯式提前你的睡觉时间。比如你平时12点睡觉,今天就可以让自己11点半睡觉,保持一周11点半睡觉的时间,再调整至11点睡觉,以此类推慢慢调整至10点左右睡觉就是最好的睡眠休息时间了。

下班后去健身锻炼。

最理想的健身时间莫过于下班后的时间了,当你锻炼之后的3个多小时之后,你的体温会开始下降。此时,你的身体便会提醒你:是时间改睡觉了。于是乎你就可以非常轻松的进入睡梦中,从而实现你早睡的愿望了。

拒绝拖拉,高效率提前完成任务。

所谓“今日事,今日毕”,说的就是让我们当天完成当天的任务,不要拖拖拉拉。因为有些人有拖延症,喜欢把事情拖到很晚去做,那么你睡觉的时间自然就会被你的拖拉占据一大部分了。所以,高效率地完成任务,提前把事情做好,为你的睡眠留出必要的时间,相信你可以早早的进入梦乡。

找一个人督促自己。

这也是一个很好的办法,如果你自己没有办法控制自己早睡,那么就请你找一个或几个人督促你早睡吧。如果你是个屡教不改的晚睡者,唐僧式的念咒督促法也可以一试。在别人督促的情况下,慢慢让身体养成良好的生物钟,以后就可以自己早睡了。

珍爱睡眠,远离手机。

为什么有人说我失眠,我睡不着?那是因为你的手里攥着一个手机!你不是不想早睡,而是你总是想玩手机,刷微博,刷微信!亲,各种未读消息你是看不完的,不如此刻先睡觉,让劳累了一天的身体和大脑好好放松一下,明天早起再去接受那些未读的消息好吗?

“嗯,好的。”

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