失眠怎么办?没睡好觉,身体真的会痛啊!

有人只是简单问你,失眠了怎么办?我反问:你到底是睡眠不好?还是真的失眠了呢?我们很多人对此不是很清楚,所以很难对症下药,解决根本问题。那么就让我们先对照一下吧:

失眠是指一周超过3天有:

•入睡困难:躺在床上30分钟还睡不着。

•睡眠中断:一夜醒来超过2次,且醒来的时间超过5分钟。

•早醒:比平常醒来的时间提早30分钟。

•睡眠时数少于6.5小时。

一般医生建议,如果失眠超过一周,应该就诊找出原因,因为失眠会影响生理、心理状态,导致易怒、血压偏高、血糖不稳定等情况。

睡眠不好,身体会【痛】?

今天是国际睡眠日,我们就来说说睡觉。睡眠不足会对身体产生各种不同的危害。最容易被人忽视的是——疼痛。

慢性疼痛来自于身体的长时间发炎,导致慢性发炎的原因很多,包括食物的慢性过敏、环境污染源(例如有机溶剂、重金属、农药……等)、荷尔蒙失调、心理情绪压力、还有种种诱导发炎的生活型态和饮食,而熬夜或失眠就是其一。

★ 越睡越累,身体酸痛?

大概有三分之二的慢性疼痛患者同时会有睡眠障碍的困扰。因为疼痛而睡不好,因为睡不好而更疼痛,形成一个永不休止的恶性循环,却很容易被大家所忽视。

疼痛会改变我们的睡眠周期,而且会让我们处于「浅睡眠」的状态。

比较常见的症状是,觉得自己怎么越睡越累,原本起床时应该全身放松、通体舒畅,没想到却发现睡过觉以后怎么全身更加酸痛!

英国的风湿免疫专家爱德华兹博士表示,常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重,可能因为人体是在凌晨4点钟左右,会释放抗发炎的因子,来帮助解除身体疼痛、舒缓关节僵硬。而夜猫子因为熬夜,往往错过这一过程。

★ 睡眠会止痛,这是真的?

美国最新研究发现,每晚获得充足睡眠,也可以降低疼痛敏感度,效果等同含可待因的止痛药 。

「如果你每晚只睡6小时,最好增加到至少8小时,」美国亨利福特医院睡眠障碍研究中心主任洛斯(Thomas Roth)建议,这可能会帮你缓解各种疼痛。这项研究发表在《睡眠(Sleep)》期刊。

在生理上,睡眠本身就是在进行修复身体系统的耗损,是身体的一种自疗过程。

醒着的时候,不管是工作或运动,我们总是劳心劳力,对身体的细胞而言是长时间的使用与耗损,因为DNA会出错,细胞会死亡。

如果没有适时的将死亡的细胞代谢,身体就会因此而快速老化或产生疾病。而睡眠,就是身体休养生息最重要的时刻!

中西医都说11~3点要入睡

在睡觉的时候,身体跟大脑正进行着与清醒时截然不同的工作。身体内部的器官会进行细胞跟组织的修复;而大脑则开始进行清理脑部的垃圾。

在睡眠的最初几个小时,脑垂体会释放出大量的生长激素,这种生长激素可以帮助小孩长大,也可以让大人修复白天受破坏的细胞,让我们在第二天醒来后,恢复精神和体力去面对新的一天。

★ 睡眠发育 中医看胆

以中医经络循行时间而言,子时(晚上11点~凌晨1点)经气走胆经,丑时(凌晨1点~3点)走肝经。

中医认为,胆对人体五脏六腑调控十分重要,一旦肝胆疏泄功能正常,气机才会顺畅,人体才会健康。

无独有偶,中医的角度也和生理学的发现不谋而合。先前所提的生长激素分泌最旺盛的时间,恰与中医的肝胆经循行时间相合(尤其是胆经)。

这说明了人体最重要的睡眠时间为晚上11点~凌晨3点,若这几个小时的睡眠质量良好,身体的病痛自然较少。

★失眠多梦 中医看肝

晚上睡觉一直不断做梦,早上起床总是疲累不堪,比晚上要睡觉前更累,长久下来已影响生活也使记忆力变差很多。

在中医的脏象理论中,对失眠起着主导作用是属于肝的生理作用范围。

「肝藏魂」故身虽在床,但魂飞神乱而易多梦;在治疗上,虽说失眠与五脏六腑均有关系,但主要仍需从肝论治,常用的逍遥散即是从「土不扶木,血不养肝」为着眼点用药。

肝胆同属于木,主春升之气,最适合春天养护。但肝胆这一对脏腑中,肝为阴,胆为阳。食补除了与体质相应外,也应顺应上午补阳,下午及傍晚滋阴的自然规律。

肝胆养生 四要

1“子时”入眠 ,“惊蜇”起床

养护肝胆最重要的就是别熬夜,因为;胆经最旺的是“子时”正是天地阳气初升的时候,如果这时不睡,不仅无法养长肝胆的阳气,还会耗伤阳气;

“春气与肝气相通”,春主升发。如果睡眠不足,也最好5点起床,可以静坐或室内走一走,以升发体内阳气,困时,再睡个回笼觉。

2 晨起拍胆经 ,敲两腿外侧

胆为少阳之气,相当于体内初升的太阳。养护肝胆除了应时的睡眠,还有一个法宝便是每天沿着双腿的外侧敲打胆经,通常晚上九十点入睡的人,自从开始晚上敲胆经后,除了入睡慢,有的还会习惯性地在“子时”或“丑时”突然醒来,这就是肝经和胆经有热的一个外象。

3 疏通肝经 ,按脚背、脚掌

肝火大的人按摩肝经循环行在脚背上的太冲穴,可以平肝气。另外,将脚底板翻朝向自己,用左手手掌将左脚脚趾向上向外翻起,这时,用右手按压左脚底板,会发现一条硬筋,也是肝经循行于脚的一条路线,肝气虚的人,这跟筋不明显,而肝阳亢,或有内热的人,这跟筋多会很硬,缺少弹性。晨练时可按压此经。

4、常闭目,有奇效

除了睡觉的时候,不知道大家有没有主动闭目养神的习惯?

肝有藏血的作用,而眼睛相当于储藏室的的门闸,白天应尽量减少面对电脑及看电视的时间,乘坐公车的时候,都可以闭目养神。长久行之,养肝会有奇效。

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