早起喝蜂蜜水?不,应该喝的是它

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小婊贝们可以把想做的菜名砸来,

小编看到就一定会推的。

早起一杯水这件事相信大家都知道。但在喝什么水上有不同的声音。有人说喝蜂蜜水,有人说喝淡盐水,还有说咖啡的。

所以今天说说早起第一杯水。

早起到底喝不喝水

这个问题可不单在问大家早上起来渴不渴。

其实,睡觉的时候,我们的身体并没有停止工作,唿吸、排汗、泌尿仍在进行,这些活动会消耗很多水分,最终导致血液黏稠。

喝水可以降低血液黏度,增加循环血容量,特别是如果早起感觉口渴,喝点水挺好的。

事实上,早上适量喝点水,一次不超过 200 毫升(普通矿泉水 500 毫升左右),对早饭的消化吸收没啥影响。不仅如此,如果体内水分达到平衡,还可以保证吃饭时消化液的充足分泌,增进食欲、帮助消化呢!

第一杯水喝什么

1.蜂蜜水

习惯早起空腹喝一杯蜂蜜水的人,一般是想达到润肠通便的结果。

要达到这个效果有两个前提:

一是你的身体「果糖不耐受」,这是基因决定的;

二是要喝足够量的蜂蜜,一杯蜂蜜水远远不够,起码得几十克,不怕长月半了?

事实就是,对大部分人来说,喝蜂蜜水的通便效果跟喝白开水没啥区别,而且蜂蜜水还不利于糖尿病人血糖的稳定。

所以,不推荐。

2.淡盐水

早起喝盐水,会继续加重身体缺水的状态。

我们平时吃的盐量本来就普遍超标,还要喝淡盐水来额外增加盐摄入量……这不是搞事情吗?特别是有高血压、心脏病及肾功能异常的人,真别喝。

所以,也不推荐。

3.咖啡(等冲泡的饮品)

有人可能会说,这些饮料中也有水呀,可以代替水吗?

如果喝了没有不舒服,是可以喝的。

不过……

所以,还是不推荐……

4.白开水

白开水安全卫生又方便,既不会增加能量摄入,也不会引起「糖」过量,为啥要嫌弃它?

喝水有什么讲究?

1.早起喝多少水

《中国居民膳食指南(2016 版)》建议——

2 岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝 1 杯(200 毫升)水。

老年人、儿童等特殊群体,如果觉得一次性喝 1 杯(200 毫升)水比较困难,也可以少量多次喝,如分成 2~3 次来喝,每次 50~100 毫升。

另外,建议那些患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的患者在医生的指导下决定喝水量,以免给身体造成负担,加重病情。

2.肠胃不好的人要注意什么

胃肠不好的人应尽量避免选择浓茶、咖啡等饮品(没有那个金刚钻,咱就不揽那个瓷器活儿啊)。

3.晨跑的需要注意什么?

晨起运动前是有必要喝水的。

一般建议在起床后喝 1 杯(200 毫升)左右的水,在跑步前还可以喝一些运动饮料以补充能量。

如果跑步时间超过半个小时,记得要及时补水咯。

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