一觉醒来落枕了,怎么破?

作者: 李芹香

来源:珠江康复(微信号zjyykfk),已获授权

Why?

以肌肉损伤、小关节紊乱多见,睡姿不良或者枕头高低软硬不合适,使得颈部某些肌群长时间处于紧张,痉挛状态,进而引起血液运动不畅。同时当颈部长时间处于某种状态时突然转动,容易引起颈部小关节位置紊乱,引起疼痛。颈部遭受风寒侵袭也容易导致肌肉痉挛。那我们应该怎么做?

How

重点 :

首先得与其他颈部疾病相鑑别,明确治疗后才能进行治疗。

PS

肌肉痉挛合併小关节紊乱引起的落枕,还需要专业人士进行关节复位,才能从根本上解决疼痛。

1

冰敷与热敷

冰敷:8-72小时内进行冰敷,以舒适体位下用冰袋放置在疼痛处,每次10-15分钟,2小时敷一次。

热敷:72小时之后开始使用热敷,将热毛巾放在脖子上,一次约20分钟,连续做三次。

注意:无论是冰敷或热敷,均避免在睡眠时使用,避免引起皮肤损伤。

2

自我牵拉和按摩

肩胛提肌的自我牵拉

斜方肌的自我牵拉

以右侧落枕为例,先在仰卧位下进行,先将头转向左侧,左手放在右脑上,不需用力,利用手的重量向下压住即可,停留6-10秒后放松,重复6-8次,每日6-10次,逐渐过渡到坐位。

以右侧落枕为例,头靠近左侧肩,鼻子对准左侧膝,左手放在左手放在右耳上,不需用力,利用手的重量向下压住即可,停留6-10秒后放松,重复6-8次,每日6-10次,逐渐过渡到坐位。

3

颈部各方向自主运动

由于害怕疼痛而长时间保持在一个去痛的头部姿势下,这反而不利于症状的恢复。可在床上,仰卧体位下自主进行头部各方向缓慢的移动,逐渐过渡到坐位下进行,包括低头-头后仰,左右旋转,交替耳朵靠近肩部,交替缩下巴。

Ps :在无痛范围内进行,自主牵拉肌群这有助于缓解症状并减轻炎症。

4

合理使用颈托

颈托可缓解落枕引起的不适,但长时间使用颈托反而会导致颈部肌群功能更弱。

Prevention

合适的枕头,一要能提供适当的支撑,软硬适中,二要有适当的高度,仰卧位额头与下巴同高,侧卧时脖子与床面的高度即是合适的高度。

请点击此处输入图片描述 正确的坐姿应:肩膀平整,勿耸肩,头直视前方,下巴勿前伸(可先将最大

每坐半个小时,应起身活动,做做颈肩运动。

日常坚持颈肩部运动训练,天气炎热时避免冷气直接吹向颈部,避免再受风寒

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