韧带扭伤的处理方法

锻鍊中由于外力使关节活动超出正常生理范围,造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂,这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后,局部肿胀、疼痛、压痛,有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为韧带组织不易再生恢复,如果处理不当或误诊而转成慢性疾病,可能遗留功能障碍,且以后易再次扭伤。

1、休息、马上停止运动,不要让受伤的关节再负重。

2、冷敷。冰块或者其它冷敷可以帮助减少疼痛和肿胀,因为降低温度可以减少血液循环。每次冷敷15到20分钟,每天三到四次。

3、压迫。用绷带或其他办法压迫受伤局部可以减少出血、淤血。绷带产的紧度要适中,这能感觉到有压力但又不会让你支端发麻或缺血。

4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是减少肿胀,促进血液回流。

5、急性损伤发生后,应立即停止活动,以减少出血,立刻用冷水沖损伤部位或用冰块冷敷局部以达到止血的目的。

6、然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。

7、韧带完全断裂或怀疑并发骨折的,在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。

8、经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。

9、为了促进关节功能的恢复,应注意动静结合,在没有疼痛感觉的前提下进行早期活动。

10、基本痊癒后,应加强关节周围肌肉的力量练习,提高关节的相对稳定性。

11、弄清受伤部位后,不仅仅不要做影响这些伤痛处的锻鍊动作,就是在日常活动中,也须注意不给伤处增加负担,例如,后腰疼痛就别去提起重物,脚疼就要避免跑步。

12、採取「积极休息法」。人体有600多块肌肉,因此,即使你伤了100块肌肉,你还有500多块肌肉可练,应该锻鍊全部肌肉,才能改善你的健康,取得均匀发展,同时又能加强主要负重的股骨,伤处周围会存在可作意中人活动的肌肉,例如,受伤或接任胫部肌肉阻碍整个下蹲的动作,但还允许做到半蹲动作,但必需小心从事,若活动时,有所不适,就应该让整个伤处肌群都得到休息。

13、慢慢伸展伤处,直到一遇到有轻微牴触处即停止,然后试着放松损伤部位。这样做时,试试作进一步的伸展,当肌肉达到伸展和轻松时,起治疗作用的血液会更多的流往该处,就能更快得到治癒,但如伸展过分,就会导致创伤的恶化,甚至甚至再受伤。

运动时如何防止韧带拉伤?

1、运动前要做好热身活动,使关节热先起来。

2、不要在疲劳状态下进行运动,这样反应迟钝,动作不容易协调。

3、加强下肢力量的练习,保证膝关节的稳定和灵活。

4、在运动中,要防止粗野动作造成意外损伤。

5、注意膝关节的保暖,每天可定时进行膝关节的热敷和按摩。

6、避免膝关节的过度劳累,尽量不要做膝关节的下蹲运动。

7、身体过于肥胖者应减轻体重。

8、进行体育锻鍊时应避免超负荷。

9、避免拉伤还要注意运动量应由小到大,循序渐进。锻鍊时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻鍊后感到轻松舒适为宜,这也能有效防止肌肉拉伤。

10、人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩和黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,因此在锻鍊前如果不做充分的准备活动,都可能会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,从而影响工作和生活。因此,建议运动员一定要充分做好准备活动。

以上就是养生之道网为您介绍的韧带扭伤的处理方法和预防措施,供参考。

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