拿什么拯救你,我的伤踝

我们的足部是人体基底和运动的轴点,控制足部主要肌肉都在腿部。所以我们的小腿、踝部及足部复杂的结构承载着巨大的自身体重,使得它们很容易出现各种各样的损伤并导致慢性肌筋膜问题。它是在外力作用下,踝关节骤然向一侧活动而超过其正常活动范围时,引起关节周围软组织如关节囊、韧带、肌腱等发生撕裂伤。

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踝关节扭伤有多可怕

「崴脚」是运动中最常见的一种损伤,特别是在运动前没有充分的准备活动,又或有过多的跑跳运动,关节韧带的韧性和灵活度处于低性能状态,很容易出现超出了踝关节本身的活动范围而导致的损伤。

这种情况:轻者仅有部分韧带纤维撕裂;重者可使韧带完全断裂或韧带及关节囊附着处的骨质撕脱,甚至发生关节脱位、骨折等。

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自救三步

1.排除骨折

骨折时,损伤部位轻微触碰就会疼痛难忍。局部可有出血,随后皮下瘀血或肿胀。如见以上情况应尽快到就近医院线检查,以排除骨折。

2.选冷、选热

在损伤24小时内都要冷敷患处,冷敷可以使血管收缩,可减轻局部肿胀、疼痛。超过48小时候后可以用热敷来加强局部血液循环,促进炎症吸收。这就是中医说的:血得热而活、得寒而凝。

3.少走、多躺、抬高腿

因为在肿胀和疼痛的时候,站立行走无非又是一种对受伤部位的刺激,所以最好平躺,把患肢抬高限制活动,来加速局部血液回流,促进炎症吸收。

这期我们给大家介绍了踝关节扭伤的基本处理,有关治疗的部分我们会在下一期给大家进一步介绍,敬请期待!

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