青年、中年、老年人,不同的膝盖保养秘籍

不同的年龄段,对于膝盖的保养也各不相同,骨事汇今天就按照青年、中年、老年人的不同特点指导大家如何针对性的进行膝关节的保养。

一、青年人

年轻人在膝关节的保养方面有两个特点:

青少年的关节软骨、韧带、半月板都处于最佳状态,除非是先天的发育异常,一般不容易出现问题。

青少年运动量比较大,运动损伤是膝关节损伤中的常见因素。因此,预防运动损伤,是青少年保养关节的重点所在。

在锻鍊中应该注意以下几点:

1、做好热身:

很多喜欢运动的人,对于运动前的热身不够重视,在身体还没有热起来,关节还比较僵硬的情况下就马上参加到激烈的运动中,这样很容易导致关节的损伤。热身不够,在需要肌肉和韧带对膝关节进行协同保护时,肌肉反应不到位,未能及时提供保护,会使膝关节的韧带承受过度压力而造成损伤。所以,运动前一定要做好热身动作。

2、增强运动防护意识:

一般体育爱好者保护意识比较差,不了解膝关节的保护技巧。就拿打篮球中,起跳落地和急转身这个动作来说,不正确的姿势就非常容易导致前交叉韧带的损伤。所以,运动时一定要注意动作的规范,平时做一些有意识的训练有助于降低关节韧带损伤的发生率。这些训练主要包括正确的跳起着地技巧(特别是前脚掌、屈膝、屈髋的软着地技巧)、本体感觉功能和神经肌肉方面的训练、起跳着地和下蹲时避免关节极度外翻的训练等。

3、选择运动方式要心中有底:

喜欢运动是年轻人的天性,但是也有些人,因为膝盖的先天发育问题,不适合做一些运动,所以对于自己膝盖的情况要了如指掌,这样才能选择一些适合自己的运动。比如:先天盘状半月板的患者就不适合做举重等长时间负重的运动,先天性韧带松弛的患者不适合做一些急停、急转的运动。

二、中年人

中年人的膝关节伤病的特点:

中年人往往会有中年危机,常常会感叹自己大腹便便,感慨自己的体质不如以前,有些人体会到了身体锻鍊的重要性,开始寻找一些适合自己的健身方式。

但这个年龄运动的人,也是最容易发生运动损伤的群体,很多人不运动还好,一运动反而关节开始疼了。这其中主要是因为中年人的关节已经开始出现了一定程度的老化,不适当的锻鍊方式,对于关节来说很容易适得其反。

中年人,在锻鍊中应该注意以下几点:

1、不建议进行健美训练:

很多人羡慕别人身上强壮的肌肉,自己也开始拼命在健身房里拉槓铃。其实,这种针对于某块肌肉的健美训练对于关节的整体功能并没有太大的帮助,运动过量,反而会导致肌腱末端的炎症或是关节软骨的损伤。针对于下肢,尽量不要为了达到肌肉的强壮而过度的锻鍊一些抗阻力的伸膝锻鍊。一些简单的综合性的跑步和适当的弹跳运动比较适合中年人做,既能够增加下肢的整体功能,又不至于造成病损。

2、避免做半蹲和爬山类运动:

因为膝关节在半蹲、弯曲时,膝关节在瞬间承受的压力是非常大的,通常是站立的3倍左右,对关节软骨的损伤会非常大,所以一些诸如:太极拳、木兰拳、桌球、上下楼梯、上下坡、爬山等涉及到半蹲的体育活动是不适合中年人的。可以选择骑自行车。

3、训练需要循序渐进:

很多人运动是心血来潮式的,平时常年不锻鍊,突然练几小时,很容易导致关节的损伤。所以即使要锻鍊也要循序渐进,要给关节以适应的机会。

三、老年人

老年人的膝关节伤病的特点:

老年人的关节已经老化,可能已经出现了软骨磨损、半月板损伤、滑膜增生等问题。这个老化的过程是没有办法逆转的,我们能做的就是尽量延缓关节老化的速度,减轻关节的不适症状。

老年人膝关节的防护措施:

不锻鍊关节软骨得不到营养,软骨会加速退化,而锻鍊过度又会加速软骨的磨损。所以老年人既不能不锻鍊,也不能锻鍊强度太大,一定要把握好一个度。中年人禁忌的锻鍊方式,老年人肯定也是不适合的,老年人更适合一些坐位关节伸屈活动,不适合长时间的走路和跑步。另外,每个老年人关节软骨的磨损程度也不一样,适宜的锻鍊方式和强度也就不同。所以老年人要定期进行关节的检查,对自己的关节要了如指掌。

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