爬楼梯伤膝盖?听听骨科名医怎么说!(内附治疗妙招)

从解剖学角度来看,膝关节周围肌肉薄弱,只有半月板、侧副韧带、十字交叉韧带等组织,但它却要承受人体86%的重量。所以,膝关节在运动中是很容易造成损伤的。

爬楼梯适合作为日常锻鍊吗?关于这一点,似乎很有争议。

按照一些健身教练的说法,爬楼梯不失为一个方便快速的锻鍊方式,大家可以不用去健身房,在家附近就能完成,而且每小时还能消耗热量480卡。

可是骨科医生却不建议把爬楼梯作为一种日常锻鍊,因为膝关节的老化是从软骨开始的,和其他组织相比,软骨的自我修复能力差,可以说是用一次就磨损一次,实在得不偿失。

我们可以简单来看一下不同情况下膝盖所承受的压力:

平躺时,膝盖的负重几乎是0;

双腿站立时,膝盖承担的压力是我们体重的86%;

平地行走时,差不多是体重的1~2倍;

慢跑时,约为体重的2~3倍;

快跑时,约为体重的5~7倍甚至更多;

上下楼梯时,约为体重的3~7倍。

这样来看,经常爬楼梯确实有可能导致膝关节「压力」过大而受到伤害。

不过对于二三十岁,没有关节、体能或心肺问题的年轻人来说,日常爬爬楼梯是完全没有问题的。毕竟人体关节软骨损伤后,也是有一定修复能力的。

事实上,只要我们还在行走,膝盖软骨、半月板等总是在不断老化损耗的,可是运动方式是否得当却会减缓或加速这个老化过程。因此还是建议大家偶尔爬爬楼梯即可,不要将这种负重运动当做日常锻鍊方式。大家不妨选择一些更温和的运动,比如快步走、骑自行车、水中运动。尤其是水中运动。

不得不爬楼梯的人如何保护膝盖?

1.使用扶手/手杖等分散重量。爬楼梯时可拉住扶手借力,从而减少膝关节的负荷。中老年人也可以使用三个支点以上的手杖,用以分散身体重量至上肢。

2.尽量不要提重物上楼。

3.佩戴护膝,好上坏下。如果膝关节已经出现问题,可佩戴专业的护膝为膝关节提供支撑力。如果是一边的膝关节出现问题,建议上楼时好腿先上,下楼时坏腿先下,这样可以利用好腿的股四头肌支撑身体,减轻对坏腿膝关节的磨损。

4.艾叶膝盖贴。对于长时间在公司久坐的上班族和退休老人来说,随时来一片艾叶膝盖贴缓解膝盖疼痛更为方便省事。艾叶膝盖贴採用人体工程学设计,专为膝盖部位贴敷,完美包裹膝盖,不影响膝关节各种运动。每贴8-12小时,即可有效缓解膝盖疼痛引起的不适症状。

艾叶性温,味苦、辛,有温经止血,散寒止痛,祛湿止痒的功效,尤其对夏秋季节感受寒邪引起以冷痛为主要表现的关节炎有很好的效果。所以通过艾叶膝盖贴来对付膝盖疼,再好不过了。

艾叶膝盖贴原理

艾叶膝盖贴依据祖国传统医学中内病外治理论和经络传导治疗原理,结合远红外线光波技术和适度磁场强度等物理因素作用,研制成功的一种外用贴。祖国医学认为,人体是一个和谐的有机统一体,经络是运行气血调节脏腑功能的通路。艾叶贴通过激活细胞组织,增加局部血流量,改善血液循环,提高代谢机能,以达到治疗膝盖关节疼痛目的。

艾叶膝盖贴贴在膝盖处,可祛风除湿,消肿止痛,辅助治疗各种膝关节炎。 对防治关节炎,寒湿侵袭所致的风湿病、膝盖疼痛等,都有较好治疗效果。而在保护膝盖方面,艾叶通过膝盖穴位到达经络,再通过经络到达体内,从而起到驱寒和通气血的作用。

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