帮助延长膝关节的寿命,你需要这样做

随着年龄在不断地增长,人体内新陈代谢的速度会急促减慢,关节疼痛疾病就比较容易上门打扰。膝关节的平均寿命是60岁,如果使用不当的情况下,就会加剧损伤,因此,我们可以通过利用各种方法来帮助达到延长寿命的效果。

膝关节健康的检测:

1、单腿站立,然后下蹲,膝关节成90°,如果出现了疼痛或者是不稳,就说明膝关节软骨出现了退化还有磨损。需要注意的是,在做这个动作的时候,旁边最好有扶手可以随时抓住,防止出现跌倒的现象。

2、利用30秒钟进行坐起测试,可以坐在普通的椅子上,快速站起坐起,看在30秒内能做多少下。

3、利用上下楼梯时关节的感受,膝关节炎在逐渐加重的过程中,患者的感受是不同的。先是下楼梯疼,然后是上楼梯也疼,最后是走平路疼,最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。如果开始出现了下楼梯时关节疼,那就一定要注意了。

相同年龄,女性得膝关节病的机率比男性大。女性一般在50岁以后绝经,雌激素水平很快下降,降低了对骨关节的保护。女性的肌肉力量较男性弱,因此关节的负荷大于男性。还有一些女性做家务时经常跪地,对膝盖损伤较大。

为了能够更好地保护膝关节,延缓膝关节炎,膝关节有问题的人千万要注意以下的姿势:

1、弯

负重的弯腿会损失膝关节。因为膝关节弯曲的负重是自身体重的3~6倍,负重弯曲会时髌骨磨损,造成膝关节压力变大。

2、揉

用力揉伤膝关节。适当的按摩是对身体的血液循环有好处,但是用力揉膝关节,会使得本来就轻微损失的髌骨损失更严重,有些会导致骨刺脱落移位,影响行走等。

3、静

静止不动伤关节。有些患者在生病后喜欢卧床养病。长期一动不动地养,只会造成肌肉萎缩,肌肉的力量不足,会加重行走时膝关节的摩损。而且,关节软骨的一部分营养是靠运动挤压关节滑液来供给软骨的,一动不动也会造成关节软骨的「营养不良」。

4、跪

跪着膝盖的负重大约是身体8倍。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。

保护膝关节,你需要这样做:

1、适量地走路

走路是一个非常好的运动,但是如果走到一定距离,膝盖出现疼痛,就不要继续再走路。否则会增加关节磨损,降低关节寿命。穿的鞋要软、厚、轻便可以帮助保护膝盖。

2、尽量坐高凳子

专家建议老年人特别是有膝关节疾病的患者,在坐凳子时,尽量选择相对较高的凳子,以脚能碰到地面为准,这样可以减少膝盖的磨损。

3、拐杖

在难以走路或者想要减轻疼痛的患者,专家建议可以使用拐杖等辅助走路的工具,这样可以减轻膝盖的负担,缓解疼痛。

4、多晒太阳

多晒太阳,每天与紫外线接触20~30分钟。因为阳光可将维生素D活化为维生素D3,增加钙质吸收,有效防止骨质流失,延缓关节老化。

5、注意饮食合理

类风湿性关节炎患者在春季要少吃发的食物,像韭菜等,可以多吃一些牛奶、豆制品、蛋类、蔬菜和水果等食品补充营养,忌食生冷辛辣的食物,多吃温热的食物。研究发现,高抗氧化剂的摄取特别是维生素C,可以保护关节,防止骨性关节炎进展。

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