爬楼或爬山是「最笨的运动」?骨科医生说出了真相

据报导,某主任医生曾形容爬楼梯或爬山是「最笨的运动」。因为这两项运动,都会对膝关节造成损害,造成上下楼梯的疼痛。真相到底如何呢?

骨科医生『有电梯绝不用楼梯』是真的吗?

1上下楼梯磨损关节

当然走路的时候也在磨损

从解剖学角度来分析,膝关节的周围肌肉薄弱,上下骨骼形成的槓桿长,承受了人体86%的重量,所以膝关节在运动中最易受伤。走路时髋关节、膝盖等承受重量约是体重的1.6 倍,快走是3.6倍,跑步则是5倍。上山时膝关节负重等于自身体重,而下山时除了自身体重以外,还要负担下沖的力量,这样的冲击会加大对膝关节的磨损。

2爬楼增加软骨负担

软骨一旦受损,几乎无再生能力

虽然痛在关节,病根却出在软骨上。软骨是一种浓密的胶状物质,它不仅强壮,而且比骨头有弹性。正常的膝关节有一层薄薄的软骨,它们就像骨头与骨头间的 「润滑剂」,如果没有它的保护,走路时就会骨头磨骨头,由于骨膜上的神经和血管丰富,因而会感到非常痛。爬楼梯或爬山时膝盖除了承重增加,对半月板等关节软组织也会造成磨损。

如何才能『聪明地』

爬山、爬楼梯?

1看体重、姿势也重要

当然,还要热身

体重会增加膝关节负担,所以很多膝关节有问题、体重偏重的人,医生肯定会建议他减肥。对于对于年纪较轻、体重较轻的朋友,膝关节稳定性相对比较好的人,可以选择这个方法,同时注意这几点:

1、运动前热身,原地小跑5~10分钟或者做一下伸展,增加关节灵活度,防止运动受伤。

2、量力而行,循序渐进。不要心急,速度和时间都要根据个人体力。

3、爬山时姿势也有讲究

手杖、减重、热身

1、姿势。

上山重心前移,下山重心向后并稍降低。膝盖弯曲、脚向外侧用力,落地要轻。即使没有专业的登山鞋、登山鞋垫至少也穿个好走路的运动鞋。

2、减少负重。

原理同上。通常情况下负重不超过参与者自身体重的1/4比较好。

3、热身!

让关节、肌肉、韧带以较轻的活动量进行预热,克服肌肉组织的粘滞性,增加肌肉、韧带的伸展性和弹性。还可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。

总结:爬楼梯对膝盖没好处,但是它对心肺功能的训练很有好处。

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