膝关节疼还能运动吗?告诉你,当然……

马步蹲裆是练太极拳的标志动作,半蹲位时,对膝关节造成的压力最大。膝关节如长期处于紧张和负重状态,可引发膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。所以,练太极拳姿势越低,膝关节承受的压力越大。

当然能!!!

生命在于运动

用进废退

关键在于你选择的运动方式和强度

适合or不适合

如何选择?

下面就让小编来告诉你

膝关节疼不适合做哪些运动?

蹲位太极拳

马步蹲裆是练太极拳的标志动作,半蹲位时,对膝关节造成的压力最大。

有资料显示,人体屈膝30度,膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度,膝关节压力为体重4倍;屈膝90度,所承受的压力是体重6倍。膝关节如长期处于紧张和负重状态,可引发膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。所以,练太极拳姿势越低,膝关节承受的压力越大。

註:如果以健身养生为目的,建议练太极拳的姿势要高一些,不要蹲得太低,也尽量避免一足承重,长时间的负重屈蹲,让膝关节不堪重负而损伤。

爬山或爬楼梯

爬山或爬楼梯时,腰部以下的关节都要承受运动者自身的体重,其中以膝盖受力最多,为平时的4倍左右。

以一个体重60公斤的人为例,平路行走时两边膝盖各承重60公斤,但上山或上楼时膝盖弯曲接近90°,为了登上一级楼梯,股四头肌差不多需要产生200kg的拉力,如果再加上地面对人的支撑力,负重竟变成高达280公斤。

下山或下楼梯时,除了自身体重以外,膝关节还要负担下沖的力量,这样的冲击会加大膝关节的负担,易造成关节软骨损伤,一旦关节软骨受损,几乎没有再生能力。

註:建议平时上山的时候爬,下山的时候坐缆车。除膝关节疼者外,老年人、体重过重的人、O形腿的人不宜把爬山或爬楼梯当运动。

羽毛球

球场上反覆的蹬、跳、急停急转等动作,对膝盖造成很大的压力,容易造成膝关节磨损。一旦某个动作不协调或过度用力、过度疲劳,还易引发膝关节的急性损伤。

註:建议要尽量减少单腿落地和膝关节扭转的动作。

大强度的运动

受到强大冲击力和高强度身体对抗的运动,如跑马拉松,篮球中的剧烈跳跃动作,足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都容易导致膝关节损伤。

此外,在坚硬地面上所从事的所有剧烈运动,比如下蹲、蛙跳、跑步、跳绳还有跳舞,都会加重对膝关节的磨损,建议平时尽量在橡胶运动场地上做运动。

膝关节疼适合哪些运动?

游泳

在游泳的过程中,由于水中浮力的存在,使各个关节基本不负重,膝关节负重也基本为零,主要靠肌肉力量在运动,既锻鍊了身体,又最大限度地保护了关节组织。

慢走

走路时膝盖仅承受身体的重量,没有额外负担,所以对膝关节造成的伤害相对较小。但膝关节病患者,走久了膝关节可能会痛,或到最后由于腿没力了,反而加重膝关节的负担,所以走前记得戴护膝,且要遵守循序渐进的原则。

註:每天走1个半小时,20-15分钟休息一下,边走边歇,既保持锻鍊的强度,又可以让膝关节得到充分休息。

骑车

骑行时,骨盆和臀部负重身体的重量,登车的力量用于锻鍊关节,既能保证膝盖的活动,又不加重膝盖的负担。

註:一定要选择适合自己尺寸的自行车,以及保持正确的骑行姿势和习惯。

靠墙微蹲

由于静止不动,膝关节无相对运动,所受冲击较小,主要锻鍊股四头肌肌肉力量,也就是增强膝盖周围肌肉,换言之——保护膝盖。此外,它不要辅助器材,随时随地只要有墙就能练,不受其他限制,可行性非常高,是一种非常好的养护膝关节的练习。

註:膝盖不要超过脚尖,因为如果超过脚尖,半月板就会受力。也不要一味地追求静蹲的时间和深度,以免增加膝盖的额外压力,导致膝关节损坏,适得其反。

最后让小编再啰嗦一下

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