这个让膝关节承受800斤压力的动作,你还在做吗?

「膝盖中箭了」是很多人的口头禅

大家嘴上喜欢拿膝盖受伤来调侃

说起来很轻巧

可等膝盖真的伤了

你后悔都来不及!

其实,我们生活中的某些行为

很容易让膝盖受到巨大伤害

一个无意的小动作

就可能让它承受800斤的压力!

这么恐怖的动作到底是什么?

一个动作给膝关节难以承受之重

膝盖不好,寸步难行。健康的膝盖对我们日常生活的重要性不言而喻。为了支持我们的日常活动,膝盖也会磨损、衰老。你知道吗,我们常做的一个动作更会加重对它的损害。

曾有研究表明,平躺时膝盖的负重趋近于零;当我们站立或行走时,它的负重是体重的1-2倍;上下坡或上下楼梯时是3~4倍,跑步是4倍;而在跪和蹲的时候,膝盖承受的重量是体重的8倍。

以一个体重100斤的人举例:

当他走路时,膝盖会承受大约100~200斤的重量;

当他上下楼梯时,膝盖会承受大约300~400斤的重量;

而蹲和跪时,膝盖会承受大约800斤的重量。

膝关节伤不起,怎么给它强力保护?

我们的膝关节很脆弱,一旦受到损伤很难修复。除了长期跪和蹲的动作,其实生活中还有很多细节都会给它带来伤害!想要更好地保护自己的膝关节,这些事情也需要注意!

控制体重,减轻关节压力

我们在站立或行走时,膝盖需要承受身体的重量,你的体重越重,它承受的压力就越大。越胖的人行动起来越吃力,因为肥胖,有的人连走路姿势都会发生改变,长此以往还可能会造成膝内翻或外翻,损害膝关节。建议大家合理控制体重,少吃油脂多,热量高的食物,避免脂肪囤积,导致体重增加。

合理选择运动方式,避免关节损伤

爬楼梯和爬山能增强心肺功能,帮助减肥,所以这两种运动方式受到很多人的喜爱。不过,在爬山或爬楼时,膝关节需要承受较大压力,长期进行这两项运动,膝关节使用频率过高,这都容易造成膝关节机械磨损等问题。想要通过运动达到锻鍊身体或减肥的目的,你可以选择游泳、慢跑等关节负重较轻的运动。

注意保暖,预防关节疼痛

虽然天气越来越冷,但很多爱美的姑娘仍喜欢穿短裙,殊不知这样易使膝关节受凉。关节在受到寒冷刺激时,会导致局部血液循环不畅,可能会使关节在运动时受到更大阻力,易引起关节僵硬、疼痛等症状。因此,我们要根据天气变化情况合理增减衣服,注意保暖。

拒绝久坐不动,预防关节软骨提前老化

我们在站立行走时,膝关节会承受较大压力,那坐着不动总会减少对它的伤害吧?如果你也有这样的错误想法,赶紧把它抛弃!当我们久坐不动时,易使腿部肌肉力量下降,膝关节灵活性变差;不仅影响关节的稳定性,还不利于关节营养液渗透到软骨组织,易导致软骨提前老化。建议大家每隔半个小时,适当站起来活动下。

补充多样营养,强力保护膝关节

钙是促进骨骼形成的重要元素之一,对强健骨骼有重要作用,人体缺钙易引起骨质疏松等问题,这可能会让你在走路或做其他活动时更易感到吃力,不利于保护膝关节。另外,氨基葡萄糖是组成关节软骨的重要成分之一,它能增强关节润滑功能,减少关节摩擦,从而帮你减少膝关节损伤。

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