小伙戴护膝锻鍊患上腱鞘炎

骨科医生从不做四大「伤腿」动作

中国江苏网4月19日讯 护膝是很多人运动时喜欢使用的护具,因其紧紧地约束膝关节,具有制动和保暖的功效,不少人把护膝当成膝关节的「保护神」,喜欢长时间佩戴。然而,南京市中医院日前接诊了一位26岁的小伙子,却因为佩戴护膝导致腿部不能弯曲。

在南京市中医院骨伤科,26岁的小张做抬腿、弯腿动作都感到疼痛难忍。小张告诉医生,这样的症状持续快一周了,疼痛在平时还好,一上楼梯就会疼痛异常。所有需要弯腿的动作都不行,有次在办公室碰掉了东西,自己只能废了好大力气纯靠弯腰捡起来,实在太不方便了。经过诊断后,该院骨伤科钱卫庆副主任医师发现,小张是因为佩戴护具不当引起的腱鞘炎。

原来,小张平时特别喜欢踢足球,春天来了一直忙着锻鍊身体,既在学校的球队又在现在公司的球队,这一周恰巧都有比赛,就一直在训练、踢球,几乎没怎么离开过球场。分析后,钱卫庆主任认为,小伙子是因为长期佩戴着很硬的护具踢球,导致肌肉僵硬、肌肉功能下降,所以腿部基本不能弯曲了。

钱卫庆主任介绍,运动佩戴护具已经成为一个「常识」,但其实这个观点并不完全正确。他说,佩戴护膝后,其紧紧的包裹作用使膝关节的血液循环受阻,对髌骨的前方也会形成一定的压力,不但会影响运动效果,而且让膝关节周围的肌肉得不到足够的运动量,血供不好,时间长了可能会致其萎缩无力。事实上,护膝是肌肉和韧带功能的一个补充,在进行一些自身膝关节难以长时间独力支撑的活动时,佩戴护膝可以获得一定的支持和保护效果。但若长期使用,则易出现「李代桃僵」的现象,膝关节周围的肌肉和韧带得不到相应的锻鍊而发生其他的问题。此外,护膝是帮助固定关节,让关节头尽量在固定的轨道上运动,以免因为肌肉和韧带的力量不足,就致使关节头在错误的轨道上运动而出现软骨和半月板受损。因此,切勿把护膝当作运动的「增进器」使用,以为佩戴了护膝就可以随意扩大膝关节的活动范围。

四大「伤腿」动作

春天来了,人们纷纷走出户外进行锻鍊,那么,你有没有觉得膝关节很不舒服?我们一起来看看骨伤科专家是如何保护他们膝盖的。

1.绝对不做下蹲运动

上下楼梯、下蹲动作,这些都市人喜闻乐见的健身方法,但很伤害膝盖。钱卫庆说,这些动作有个共同点——需频繁屈膝,做半蹲或下蹲。比如下楼梯时,人体膝关节要负担体重的3到4倍。如果频繁屈膝,会导致膝盖软骨及韧带损伤,甚至出现软骨磨损和韧带老化。平日锻鍊,最好以散步、游泳等为主。

2.爬山不利于保护膝盖

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。

爬山虽是一种很好的锻鍊方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下沖的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

3.胖子不减肥,关节磨损快

肥胖人群患膝关节疾病的风险比普通人高得多。北京市曾有调查称,肥胖女性膝关节骨性关节炎的发病率是正常体重女性的4倍。这是因为肥胖人群的膝关节本就负担重,与普通人相比,膝关节磨损更加严重。

4.久坐不动,膝关节会「生锈」

膝关节容易磨损,那成天宅在家中不动,能不能保护它?对此,专家提醒,久坐不动,关节也会「生锈」。只有适当运动,关节液才能更好地向软骨渗透,减缓退行性变化。

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