既要风度又要温度,骨科专家教你如何护好8大关节!

这几天早晚凉风袭人

老妈又开始唠叨了

「别光顾着风度不要温度

不然老了关节炎有你受的……」

妈妈说的话有没有道理呢?

我国约有1.2亿人患有骨关节炎

几乎每10人中就有一个

关节如果保护不当

大约30岁后就开始逐渐磨损

如何守护好体内的8大关节

得看

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关节最怕5件事

一、怕「老」

随着年龄的增长,人体软骨营养缺乏,骨骼中的无机物增多,骨骼弹力与韧性减低,易导致关节软骨和骨退行性病变。

二、怕「胖」

体重增加,下肢关节承重的压力也会增加,引起体位、步态变化,改变关节的生物力学,造成「O」形腿或「X」形腿。

三、怕「伤」

在运动、出行的过程中,如果出现急性外伤,一定要及时去医院治疗,以免留下后遗症。比如常见的「习惯性崴脚」。

四、怕「勤」

关节用得太狠,容易导致机械磨损,破坏软骨。频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。

五、怕「冷」

中医讲「寒主痛,寒主凝滞」,关节受凉会引起疼痛,易导致关节僵硬。因此,大家要注意保暖。

8大关节,一个都不能伤

颈关节

颈椎是嵴椎最上面的3块,很灵活,可一旦受损伤,就会变得非常僵硬。

保养方法:将下巴尽量下压贴近胸部,然后抬头看天花板。动作缓慢,连做5次,再同样缓慢地将头部左右下压10次,有利于锻鍊颈关节。

肩关节

肩膀平时不受重量,因此肩关节磨损机率较小,最大的危险来自运动不够。当肩关节出现问题时,起初的症状为洗头等动作困难,然后是肩膀僵硬。

保养方法:双手举过头顶拉伸,可提高肩部灵活度,走路时摆臂也有很大帮助。每天可将肩部大幅度向后转动10次。

肘关节

举重物会导致肘关节损伤,做伸臂和旋转这样的动作,也会拉伤肘关节附近的韧带。

保养方法:每天弯曲伸直手臂10次,可以让肌腱和韧带保持柔软。

腕关节和手关节

手指的关节比腕关节更容易发生磨损,尤其是那些长时间做手工活,比如织毛衣的女性,发病率非常高,常常会觉得大拇指根部疼痛。

保养方法:最好不要老让手长时间保持同一姿势,经常做做抓握动作。活动越多样化,对腕关节和手关节越有利。

髋关节

走路或站立时,髋关节承受整个上身的重量,它是所有承重关节中活动幅度最大、磨损最厉害的。一般到45岁以上,男女都会不同程度地出现髋关节问题。

保养方法:练瑜伽、普拉提、游泳和骑车等冲击性小的活动。日常生活中,每天向后甩腿10次,或者经常左右摇摆,可以锻鍊髋关节。

膝关节

在全身关节中,膝关节是第二易磨损的。

要护好膝关节,必须让自己的双腿肌肉更强健,如果腿部肌肉没力气,跑步或走路时,膝关节就会反覆受到冲击,导致软骨磨损。

保养方法:运动前充分热身,尤其是平时不爱运动的人,偶尔运动时易因动作过勐、急速扭转损伤膝关节。平时多做抬腿运动,捡重物时则要避免靠膝部支撑。

踝关节

走路或跑步时,踝关节最先受到冲击。爱穿平底鞋的女性、弓形足和扁平足的人容易得踝关节炎。

保养方法:可做踝关节操锻鍊:早晚各一次,保持坐姿,脚尖上下运动10次,然后再顺时针和逆时针转动脚尖。最佳鞋跟高度为1.3~3.8厘米。

关节最爱的食谱

1、多吃谷物

吃全麦面包、杂粮、粗粮饼干,丰富的膳食纤维可减轻炎症,缓解疼痛。

2、补充海鱼

鲑鱼、金枪鱼等深海鱼,以及核桃、大豆、油菜、甘蓝、菠菜等富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可辅助关节腔内润滑液形成。

3、保证蔬果

每日食用足够新鲜蔬果,有利于维持身体内环境的稳态,从而增强体质、强化骨骼。

4、控制糖盐

精加工食品、糖和脂肪含量高的食物有引起炎症发作的可能。少吃糖、钠、反式脂肪酸和防腐剂较多的食物。

5、远离菸酒

菸酒影响药物的疗效,还会伤害肝脏和胃肠道,严重者诱发股骨头坏死,是关节的潜在「杀手」。

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