和衰老关系密切的八大关节,保护方法

与标志着衰老的皱纹和白发一样,脆弱的关节也是人体衰老的一大征兆。保护好重要的八大关节,是减缓衰老的重要手段之一。

髋关节

当人们走路或站立时,髋关节负担着整个上半身的重量。因此,它的活动幅度最广,磨损程度也最为严重。45岁以后,无论男女都会出现不同程度的髋关节问题。想要保护好髋关节,增强其周边肌肉及韧带的力量就显得尤为重要。

保护方案:平日里应多参加瑜伽、游泳和骑车等较为和缓的运动。如果跑步的话,要在充分热身之后再跑动起来。运动时最好选择橡胶底的运动鞋,比皮底鞋更能保护髋关节。每天也可以向后甩腿十次,或者经常左右摇摆,都可以锻鍊髋关节。

 膝关节

膝关节是继髋关节之外,全身第二较易磨损的关节。男性在磨损性膝关节炎患者里占多数,较为肥胖的女性也易发生膝盖磨损。

保护方案:平日里应多做一些抬腿运动,以增强大腿肌肉的力量。此外,在弯腰抬起重物时,最好不要依靠膝部支撑。

 颈关节

平日里的点头和摇头动作里,都要用到颈关节。颈椎很灵活,可一旦受到损伤就会变得僵硬,甚至活动不便。看电脑或电视时,身体都会不由自主地向前弯曲,从而给椎间盘形成很大的压力。

保护方案:看书写字时最好不要低头。没事的时候可以将下巴尽量下压至胸部,然后再抬头看向天空,动作幅度不要太快,连做5次,然后再同样缓慢地将头部左右下压10次。

踝关节

人们走路或跑步时,最先受到冲击的就是踝关节,喜欢穿平底鞋的女性是踝关节炎的高发人群。另外,近1/10的扁平足患者也都有踝关节炎,尤其是到了35~45岁,更是其高发时期。

保护方案:可採取一些小方法锻鍊脚踝,取坐姿,脚尖上下运动十次,然后分别按顺逆时针转动脚尖,早晚各运动一次。

 肩关节

提重物时,肩关节所承受的压力会变大。肩关节出现问题往往不能引起人们的高度重视,最初的表现可能是洗头时抬起手臂感到有些疼痛,随后就是肩膀感觉僵硬。

保护方案:在日常生活中,我们可以将双手举过头顶,走路时也要大幅度甩臂,此外,还可以每天将肩部大幅度向后转动十次。

肘关节

在举起重物或者手臂做旋转这样的动作时,都会在不知不觉中拉伤肘关节附近的韧带组织。像人们经常提到的「网球肘」或者「高尔夫肘」,这些都是反覆大幅度做肘部运动时造成的。

保护方案:使用电脑时,将滑鼠靠近自己的身体,从而避免拉伸关节韧带。此外,每天还可做弯曲伸直手臂的运动,从而让肌腱和韧带保持柔软的状态。

腕关节和手关节

与腕关节相比,手指的关节更易受到磨损。长期做各种手工活计,譬如织毛衣的女性就更容易出现手关节的疼痛。

保护方案:不要总让双手长时间地保持同一个姿势。闲暇时经常做一些抓握的动作,或者一手握拳,另一只手抱住拳头,上下左右活动手腕。

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