天天朋友圈晒步数,竟得这个病! 热衷快走跑步的朋友都该看看

作者:闫磊

来源:省直三院(SZSY2013),已获授权

当下,越来越多的人们热衷于健身运动。在朋友圈,总能看到一群人每天晒走路步数,25岁的张女士就是其中的一员。

跑步快走

走出半月板撕裂

「5月不跑步,夏天徒伤悲。」张女士从5月份开始就快走跑步减肥,每天走2万步以上,在「微信运动」的排名总能冲到前五。然而在坚持的同时,张女士经常感到一个膝盖特别疼,并且疼痛越来越严重。

随后,张女士来到我院骨科,沙宇主任仔细查体并看了她的磁共振片子,确诊为左膝关节的内侧半月板撕裂,「这就是造成膝关节疼痛的原因。」沙主任说。

「就锻鍊了这几天,半月板就裂开了,这未免也太脆弱了吧」。张女士感觉有点不可思议。

「膝关节半月板是月牙样楔形结构的纤维软骨,分布在胫骨与股骨之间的间室,主要起着承重、减震、转载负荷、稳定关节、润滑及营养软骨的重要作用。」沙宇主任说,有数据显示,膝关节半月板撕裂在众多膝关节损伤病变中具有较高发病率,约占50%以上,且主要由运动创伤及退变损伤因素所致。一旦运动后出现关节肿胀或疼痛,关节功能受限,甚至有响声,最好尽早到医院找骨科运动医学专科医师诊断治疗。

半月板损伤了

我该怎么办

据沙宇主任介绍,半月板撕裂可通过骨科医生查体或者核磁共振(MRI)检查来进一步确诊,并制订治疗方案。I度和II度半月板损伤不需要手术,可採取增强下肢股四头肌肉训练,口服氨基葡萄糖类药物等进行保守治疗,绝大部分病人的症状可以改善而慢慢恢复;但III度半月板撕裂,则需通过手术治疗来改善症状。

目前半月板损伤的治疗原则是尽量保留半月板组织,最常用的治疗方法是进行关节镜下半月板缝合治疗。在手术治疗过程中,医生需要针对患者的年龄、关节软骨的情况、半月板的性状和撕裂的类型,对半月板採取不同的处理方案,包括半月板修整成形和半月板修补术。

(闫磊医师在半月板修复手术中)

单纯半月板修整术后,患者可以在2周之内负重行走,康复期较短;而半月板修补术后因需要时间让半月板组织癒合,患肢需要在术后4周开始负重,为防止肌肉萎缩,康复时间可能达8周以上。

提醒

到底要怎么运动 才能避免半月板损伤?

1.做任何一种运动之前,一定要热身5-10分钟。热身可以做肩关节、腕关节、腰部、膝关节、踝关节的旋转动作。

2.当感觉到关节不舒服或者人体疲劳的时候,请停止运动。

3.一次长时间的运动可以分解成多次短时间的运动。

4.更换运动项目避免关节伤害的出现。如膝关节不好,避免选择爬山、打球、跳跃等运动;肩关节不好,避免选择打球、单槓、哑铃之类的运动。

5.当关节疼痛处于反覆状态的时候,要增加关节休息时间。

建议

每天走多少步 既达运动量又保证不受伤?

步行,这对大多数人来说,都是绝好的锻鍊方法。每天进行适量的步行运动,对身体健康是有益的。

青壮年每天8000—10000步是正常步行量

老年人每天3000—5000步可达运动效果

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