每个人内心深处都有越不过的一道坎儿,因为无能为力……

导 读

长期和严重的恐惧感会给儿童的健康带来极大的负面影响——可能影响到孩子正常的社交生活,阻碍到孩子智力的发展,引发心理疾病。

恐惧其实没有那么可怕,如果我们掌握一些简单的认知心理学知识,了解什么是恐惧,知道如何利用恐惧,那么,我们不但不会被恐惧打败,反而会提高自己的能力,更加强大。

今天要为大家推荐一套直击人内心脆弱深处的儿童绘本——《不怕不怕》。

回想小时候,您有没有关于恐惧的回忆?是的,总有那么一两件事儿,像住在心中的小怪兽,吞噬着你我的童年,让本应快乐无忧的生活蒙上一层挥之不去的阴影,甚至成人之后,都让我们无法自拔,深陷情感创伤的漩涡里。

这不是危言耸听,几百年前弗洛伊德老爷子就曾说过,童年遗留的心理恐惧,会造成长大之后的人格缺失。当代心理学家普遍认为,轻度和短期的恐惧感不但不会影响孩子的成长,还能提高孩子的自我保护意识,提升孩子在适当压力下的表现。但是,长期和严重的恐惧感会给儿童的健康带来极大的负面影响——可能影响到孩子正常的社交生活,阻碍到孩子智力的发展,引发心理疾病。

爱子心切的爸爸妈妈们,不要慌,其实你们才是帮助孩子克服恐惧最好的心理医生。美国波士顿大学研究人员发现,家长的鼓励和支持会大大降低孩子克服恐惧中的焦虑的行为,帮助孩子更有效、更持久地克服恐惧感。那应该用什么方法呢?

咱们中国父母总是鼓励孩子要勇敢坚强,可这并不能解决问题,反而会鼓励孩子逃避恐惧。欧美最新儿童心理学研究报告显示,最有效克服恐惧的心理辅导方法是认知行为法(cognitive-behavioraltherapy),即,通过改变孩子对恐惧事物的理解和应对方法,从而有效地消除孩子对某一事物的恐惧心理。

《不怕不怕》是目前中国市场上唯一一套,以认知行为法为理论基础,通过讲故事的方式,帮助孩子战胜内心的恐惧的童书。可别小看这套书,它可是欧洲多家儿童心理学协会和澳洲TBC环球出版社联合出版的权威着作,目的就是唿吁家长关注儿童恐惧心理——这一极其重要却被全世界长久忽略的问题。

《不怕不怕》一共有六个动人的小故事,每个故事的主角,都是一个惧怕自己被上天恩赐的「本能」的小动物:怕黑的猫头鹰,怕飞的山鹰,怕蜜蜂的棕熊,怕高的长颈鹿,怕水的水獭,怕深海的鲨鱼。这些看似不和逻辑的搭配,其实就在告诉小朋友们:每个人内心深处都有越不过的一道坎儿,有些可能是在别人看来顺其自然的事情,但是不要怕,只要我们正视自己的恐惧,找出适当的解决方法,就可以克服恐惧。同时,父母也能够轻轻松松地从中学到儿童教育理念和方法,当孩子遇到问题或者困难时,多一些技巧,多给孩子一些机会,会带来不一样的效果。

那就让我们看看,「不怕不怕」是如何帮助小朋友们克服恐惧的吧!

1、首先,要接受并表达自己的恐惧

在尝试克服恐惧心理之前,每个小动物都意识到自己所害怕的事物,并且勇于承认自己的恐惧。美国佛罗里达国际大学,研究儿童焦虑和恐惧症项目负责人温迪·西尔弗曼(Wendy

Silverman)博士指出,如果儿童能够意识到自己的恐惧心理,且明白克服恐惧的重要性,那么他们就会收获到更积极的体验,从而更容易克服恐惧。父母首先要做的是鼓励孩子意识到自己的恐惧,并且勇敢地面对恐惧。这是克服恐惧的第一步,也是关键一步。

2、那我们应该用什么具体方法,去克服恐惧呢?

让我们看看其中三个小动物是用什么「妙招」克服自己的恐惧吧!

—《我是长颈鹿,我怕高》朋友们帮助怕高的尼尼爬山。他们并没有一开始就要求尼尼爬到山顶,而是让尼尼看着脚下,从三两步地走起。通过朋友们的鼓励,尼尼最终一步步到达山顶,克服了自己对高处的恐惧。

尼尼的故事告诉我们:克服恐惧,不能一蹴而就,要脚踏实地一步步来。美国儿童心理中心焦虑综合症部门资深主任,强迫症服务部门主任(杰瑞·布瑞克)Jerry

Bubrick博士曾提出「恐惧层级分类法」(FearHierarchy),就是把引发恐惧的情境从最低到最高划分。让孩子从刺激恐惧心理最低的情境开始,逐步升级到刺激恐惧心理最高的情境,这个过程中,要培养孩子对恐惧事物正确的认知和教会孩子放松的手法,这是克服孩子恐惧心理最有效的手段。与其一开始就给孩子定一个大而不可行目标,不如把大目标划分成一个个可行的小目标。当一个个可行的小目标完成之后,大目标就会被攻破,恐惧自然就会被克服。

—《我是鲨鱼,我怕深海》中的杰克,在朋友们的鼓励和陪伴下,向深水中游去,成功地克服了自己对深海的恐惧。在深海之中的杰克,感到无比的自由和愉快。

鲨鱼杰克的故事告诉我们:克服恐惧,需要鼓励和尝试。代币强化(tokenreinforcements)方法是认知行为法的重要组成部分。代币强化法就是让父母通过赞美、鼓励、小礼品等方式,对孩子积极应对恐惧的行为给予奖励,从而强化孩子克服恐惧的行为。通过家长正确的引导和适当的鼓励,孩子就更有可能克服恐惧心理,享受美好的生活。家长们,不要吝惜你们的赞美之词和小礼物哦。

—《我是棕熊,我怕蜂蜜》的故事里,卢卡想吃蜂蜜,却又惧怕蜜蜂,他尝试一切对抗蜜蜂的手段,却都以失败告终。正当卢卡难过的时候,蜜蜂们递给他一封信,告诉他只要学会说「请」和「谢谢」,蜜蜂们就会把香甜的蜂蜜让卢卡品尝。

小熊卢卡的故事告诉我们:克服恐惧,需要改变处理问题的方式和方法。美国波士顿大学心理学和大脑科学教授、儿童和青少年恐惧和焦虑治疗项目负责人唐娜·平卡斯(Donna B.

Pincus)教授明确指出:认知行为法包括让缺乏社交情境和社交行为知识的孩子学习适当的社交技巧。只要孩子改变自己处理问题的角度,比如,对他人更有礼貌,外界的反馈就会改变,恐惧就会消失。

3、培养同理心,学会感恩

这套书适合每一个孩子,无论现在他(她)有没有所恐惧的事物。每当主人公最终战胜困难,享受到了生活的美好,都会发自内心地感谢曾帮助过自己克服恐惧的朋友们。这有益于培养孩子们感恩的心,学会去向他人表达感谢。

当然,这本书不仅帮助有恐惧感的孩子克服恐惧,还意在培养集体的意识,教导孩子如何帮助有恐惧感的小朋友:接受他人的弱点,帮助他人战胜恐惧,做一个宽容、富有同理心、乐于助人的人。心理学家卡洛琳·提索特(CarolineTisot)博士发现,同理心会推进社会关系的建立,帮助调解攻击性,让孩子能够更为他人着想。这一切都会帮助孩子们成长成为一个感情饱满、人格丰富的社会人。

以上就是对「不怕不怕」系列的总结。先别说孩子,就是作为成年人的我们,每天都会遇到恐惧的事物:害怕在公众场合演讲、害怕公司领导、害怕处理复杂的人际关系等等。恐惧其实没有那么可怕,如果我们掌握一些简单的认知心理学知识,了解什么是恐惧,知道如何利用恐惧,那么,我们不但不会被恐惧打败,反而会提高自己的能力,发现一个不一样的自己,生活从此会变得更加多姿多彩。《不怕不怕》不仅是给孩子们,也是给成人最实用的「人间战略手册」。

愿每个人都能够和恐惧并肩作战,创造属于自己美好的生活。

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