中老年人如何保护膝盖?遵循7要素

膝关节疼痛在中老年人中发病率很高,严重影响了中老年人的生活质量,今天我们就来讲讲如何护好咱们的膝盖。

年龄是膝盖劳损的主因

人在22岁~23岁以后,脑垂体分泌生长激素减少,身体也停止生长,人体的所有器官都进入一个维持期,并开始走向老化。这个时候,体内的软骨细胞也从活跃期进入维持期,进而慢慢老化。所以,每个人都可能是骨关节炎患者的「后备力量」。

骨关节的退化是种必然趋势,如果年轻时对一些不良状况不加注意,那么骨关节会提前「变老」,成为骨关节炎的「超级后备军」。

随着年龄的增长,部分中老年人的体重也增加了,膝关节在人体行走等负重的压力下有点「不堪承受」。研究证明,人在走路时每走一步,对关节的压力,相当于4倍于本身的重量,所以体重越大,对关节的压力也越大,肥胖是损害关节的一大杀手。

因为体重增加了关节的负荷,容易造成膝关节软骨过早磨损退化,加速膝关节退行性病变的过程。

年龄的增长还会导致肌肉无力,膝关节承重的「能力」下降,这也会引发膝盖疼痛。

因为随着年龄的增加,骨骼发生变化,膝关节间隙内侧变窄,膝关节面的「咬合」向一侧倾斜,内侧肌肉群承受更大的压力,来维持膝关节的稳定,时间长了就造成肌肉劳损,最终导致「O」型腿的出现。

忽视细节,加重膝盖损伤

不注意生活细节也会让关节劳损加快。比如,中老年人喜欢锻鍊,选择爬楼梯等运动。殊不知,在爬楼梯时,膝关节所承受的压力是人体自身重量的3倍左右。

膝关节长期承受这样的压力,很易患膝关节炎,对膝关节已经有疾患的人来说,上下楼梯会对膝关节软骨造成进一步损害。

有些老人觉得身体很好,就疏于防范,不去做检查,还像年轻时一样走路、跑步,甚至徒步旅行。还有些老年人不注意保护自己的膝盖,不带护膝,天气冷也不给它保暖等。殊不知这些行为都会增加自己膝盖的负担,加重磨损。

护膝遵循7要素

要保护好自己的膝盖,减缓膝盖的劳损,就应该在日常生活中多注意对膝盖的使用,特别是一些细节,并积极做检查,减少其他疾病对膝盖带来的威胁。

1.中老年人要关注自己是否有骨质疏松,可到骨质疏松科进行骨密度的检查,在专业医生的指导下,补充钙剂,延缓骨关节退行性老化的进展速度。

2.建议中老年朋友走长路前,准备好护膝戴上,用于保护膝关节和周围韧带。

3.当中老年朋友做下蹲动作或准备站立时,请借助周围物体,如桌子或者椅子等物体扶着「撑一把」,以减少膝关节的「压力」,同时还应避免长时间站立。

4.中老年人要避免参加对膝关节冲击力大的运动,如跳绳、打排球等运动跳跃性大,建议选择骑自行车、游泳为健身体育锻鍊项目,这两项活动对膝关节的影响最小。

5.已经患有骨关节炎的老人,居住房间应该向阳、通风,温度和湿度适宜,避免关节受凉。座椅的高矮应以站起坐下不负重为宜,床铺也最好以硬木床代替软床。

6.肥胖的膝关节患者要减肥。

7.当膝关节疼痛时,可在医生的指导下进行药物治疗,也可以在家里进行热敷或到医院接受理疗康复治疗。

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