跑步会得跑步膝?又想运动,又想保护膝关节,该怎么办?

随着天气一天天凉快,夜跑已经被我提上了日程。那天在公司一说,大家纷纷劝我,跑步可伤害膝盖了,会患有跑步膝,换别的锻鍊方式吧!说的我一脸懵逼。

跑步会得跑步膝?我一脸狐疑,但看着他们言之凿凿,我差点儿就信了。那么,事实是什么呢?

事实是,在医学临床上,根本就没有跑步膝这一说法,这是民间自造词,和网球肘之类的运动病不能相提并论。有的人说,那我跑步的时候感觉膝部不适,是怎么回事?

跑步造成的膝部不适,一般不外乎软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎这三种,而造成这三种的原因,一般只有一个,那就是跑步没有量力而行。其实,跑步的时候,想要避免膝盖损伤,非常简单,那就是适度,尤其是久未锻鍊,重新开始跑步的时候,一定要循序渐进。

然后就是跑步机,我个人十分不推荐在跑步机上跑步,有的跑步机减震效果很好,但是健身房的大多都是平价货,减震么,有跟没有也差不多。在跑步机上跑步,速度是固定的,很多人一跑就一个小时以上,这样对膝盖的负荷才是真的大,因为正常跑步还能快慢调节,这个一慢了就掉下来了,必须要定速不停的跑,膝关节和肌肉的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震盪损伤。

然后就是这个,护膝,请忽略腿毛。膝盖健康的人,护膝能不带就不带,因为膝盖要去适应锻鍊的冲击,才能变得更有劲儿,你一下子就把人家保护起来了,那你的膝盖就会像娇生惯养的孩子一样脆弱,而不会像那些养的比较野的孩子那样,身强体壮。保护膝盖,不靠护具靠肌肉,才是正道。

保护膝盖,最好的运动,是什么呢?

答案是,游泳,游泳对膝盖几乎无压力,其次就是走步、跑步,而最毁膝盖的运动,就是爬楼、爬山了,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下沖的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。

还有,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤,也要量力而为。

从硬体上来讲,建议尽量选择专业一点的运动场地和运动装备。鞋非常重要,进行哪项运动,就尽量要用专业的鞋,这样会减少受伤机率。

这样,你就可以一边运动,一边保护好你的膝关节了。

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