九招儿帮助胖宝宝,轻松度过减肥瘦身的平台期!

我们好多的胖宝宝在减肥瘦身的时候,都会遇到那么几天体重不下降的日子。那么,这些体重不下降的时期就是平台期了。

平台期也是对我们的最大的考验,也是胖宝宝们,内心最痛苦的阶段。

我曾经经历了十五天的平台期,今天就把我的经验写出来,分享给大家!

如何应对平台期呢?

第一,多跟身边的朋友交流瘦身心得。多学习一下其他人的经验,每天认真分析自己的数据。

第二,有空余时间多了解关于瘦身,医生和营养学知识。

第三,各种好的方法自己可以多尝试,多体验,积累多了,自然就写的多了。

第四,我们的脂肪细胞有长达5年的记忆能力,因此减肥最可怕的是反弹,不改变生活方式的任何减肥都是瞎折腾。

不能把瘦下来的体重保持5年以上,都算减肥失败,只要身体的某个平衡被打破,身体自己就会努力去修复并恢复这个平衡,而身体的反应是滞后性的,所以刚开始减肥是比较有效率的,但当作为传感器的大脑发现体重出现下降后,就会阻滞体重的下降,于是平台期就出现了。

第五,平台期间,大脑和整个身体需要针对这种体重下降状态对全身各个功能造成的影响进行评估,一旦它肯定了此时身体处于健康状况,它将会使你进一步减掉体重,直到下一次评估和检测。

第六,平台期不可怕,之所以有这个词汇,那就是人们以前减肥的误区。大家关注的身体参数只是体重了。在我们体重不变的时候,如果我每天测量腰围,腿围的时候,我们的身体也是在变得苗条的。总之,借鑑别人的,再加上自己这一周的实践就很棒了。也找到了自己的方法。

第七,继续固化现在的饮食和运动,证明前段时间的方法是正确的。身体在调整和适应你的生活节奏。

第八,最后,看看我曾经的十五天的身体曲线,每个人都会经历平台期的曲线,都有平台期的,你自己还怕什么呢?

第九,突破平台期的方法:要么减少摄入热量,要么增加消耗热量。

很多朋友进入平台期之前,採用了严厉节食的方法,殊不知这样更容易进入平台期,而且一旦进入平台期也更难突破。

因为严厉节食会让身体代谢减慢,消耗减少,因而更容易出现摄入与消耗平衡的情况。

同时,因为摄入和消耗已经很少,再想从摄入上减少就 变得非常困难了。

因此,想突破减肥平台期最主要的还是要从调整身体状态入手,恢复正常的饮食以提高代谢,同时增加运动消耗,多进行一些力量训练,这样才是可行的办法。

最后,就总结三点吧,一个是少吃一点点,一个是多运动一点点,一个是关注身体的腰围等参数。

记住是,少那么一点点,不是没有;多那么一点点,不是过量。度的把握还是靠自己,这是最难的。

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