跑步减肥!NONONO,方法不正确,跑了也不会瘦!——减肥日记1

跑步减肥!NONONO!本人就是一个曾经失败的案例,跑步以后胃口大开,吃的比消耗的还多,偶尔一偷懒,全部反弹回去,你想想呀,那一身肥肉跟了我几十年,十天半月的怎么可能就甩掉,所以,一定要知道正确的跑步和饮食方法,持之以恆,才能保持完美体形、良好的状态、健康的身体,如果,你准备好了,那就让我们一起运动起来吧!

第一天,准备工作

如果,你决定跟着我一起运动起来,首先把下面的跑步减肥基础知识看完。

1、跑多久才能减肥

不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种「燃料」并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。

在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

首先,让我们在手机上下一个跑步软体,悦跑圈、乐跑步、keep、咕咚都行,新手的话,推荐使用乐跑步或者KEEP,可以跟着里面的动态图进行跑前热身后跑后拉伸,这个可是非常重要的哟!跑前充分热身,不仅会保护你,是你跑步不受伤害,而且,可以促进脂肪燃烧!

2、什么时间跑步有助于减肥

跑步减肥的最佳时间,是早上好呢?还是晚上好呢?还是早上和晚上分开跑好呢?就减肥者跑步来说,建议早上跑步减肥刷脂比较好。

a、早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态,这样可以消耗更多的能量,从而减少脂肪的堆积,达到减肥刷脂的目的。

b、早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。

c、跑步减肥之后如何做

如果是为了减肥刷脂秀肌肉,建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中,不仅消耗脂肪,同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质,这样就会减少肌肉的流失。

3、跑步服装准备

可千万不要随随便便穿一身T恤牛仔裤旅游新就出发了,除非你的膝盖不想要了!

首先,要准备一套速干的跑步服,不要穿纯棉的,一出汗非常难受煳到身上不说,风一吹还容易感冒,女士,里面要穿专业的运动文胸、运动内裤,普通的文胸会把你的皮肤磨烂的,我穿着专业缓冲的运动文胸跑完全程还把皮肤磨烂了,普通的文胸,要不了5公里就不行了!

其次,要准备一双专业的慢跑鞋,如果体重比较大的话,建议买带缓冲功能的,比如亚瑟士的K23,可以保护你的膝盖不受伤害。

准备好以后,明天就让我带你一起健康跑起来,郑州的跑友明早6点可以到CBD艺术中心旗杆下找我一起跑哟!

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