其实啤酒肚也能练出腹肌人鱼线

现在人们的工作和社会压力比较大,尤其是男性朋友,大部分时间都被工作占用,健身的时间很少,腹部脂肪囤积形成了惹人烦的「啤酒肚」,让男性很是烦恼,该如何甩掉「啤酒肚」呢?下面和我们一起做几组简单的运动,甩掉「啤酒肚」还原健康、帅气,练出性感「人鱼线」,赶紧行动起来吧。

········1、卷腹········

平躺屈膝,双手胸前交叉,腹部收紧用力抬起上体,至肩胛骨完全离开地面放松,重复以上动作。

········2、V字支撑········

双手与臀部支撑身体,双腿抬起併拢伸直,上体保持正直,腹部收紧使身体保持成「V」字形,保持15秒放松。

········3、举翅百拍········

平躺屈膝,腹部收紧上体抬起,双臂伸直向前,以肩为轴双臂上下震盪,保持正常唿吸节奏,震盪100次为一组。

········4、侧向卷腹········

上体与双腿同时抬离地面,双手放于耳侧,腹部收紧屈膝收回一侧腿同时身体向此侧扭转,放松向另一侧做,重复以上动作。

········5、侧踢腿········

单臂支撑身体侧卧,身体在同一平面,侧腹收缩,双腿併拢抬起,重复10次换另一侧。

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