增肌和减脂,真的不能同时进行吗?来看看其中的奥秘所在

关于增肌和减脂,一直以来都像是一个对立的话题,仿佛有增肌就不能减脂,有减脂就不可能增肌,但是很多小伙伴们最想做的事情就是增肌的同时减脂,这真的可以吗?我们应该怎么去做呢?

其实还有一个误区,那就是很多比较瘦的训练者都觉得自己想增重,请注意其实增重和增肌并不是一个事情,增重只是一个数字,你可以说你从七十公斤增重增到了九十公斤,但是你不可能增加的这二十公斤都是肌肉,因为这其中肯定有脂肪的存在,我也相信一个问题那就是大多数人心里的增重其实是想增肌,增围度,但是作为一个健身的人,我们一般都会在意我们的体脂,所以我们能够做的,只能是在增重的同时尽可能减少脂肪的增加,尽可能多增加肌肉的量。

这样一听是不是觉得非常困难,这也是正常的,你必须去高标准要求你的饮食,碳水化合物脂肪蛋白质每种所占的比例有多少,虽然我们增重要让热量高起来,但是我们也应该像减脂一样,把食物纯净化,尽可能吃健康,纯净的食物,这样才能让我们的身体高效率的去吸收,去消化,去合成肌肉。

训练方面我们要求还是以力量训练为主,因为抗阻才是增加肌肉的最关键最根本的因素,训练方式希望大家不要一成不变,超级组,渐降组,渐进超负荷,小重量多组数,大重量少次数,各种训练我们都应该混合着做,尽可能让我们的身体通过不同的方式得到不同的刺激,这样才能避免身体长期接受一种刺激而感到习惯从而变得低效率。

然后训练后我们也要补充合适的碳水化合物,蛋白质,如果有条件的话能够补充一些微量元素,维生素也是非常推荐的,这里强调一点,训练后我们虽然要及时补充碳水化合物,但是不一定要马上喝蛋白粉,因为蛋白粉会给人非常强烈的饱腹感,有的人在训练过后身体处于一种不舒适的状态,建议稍微晚一些再喝,当然还要说明一下,蛋白粉并没有训练完半小时内喝高效率这种说法,我们只要每天摄入足够的蛋白质,时间上来说是比较自由的。

其实我们的思路就是两方面,首先是我们的饮食,如果想做到最高效的增肌,同时不带来多余脂肪的增加,那就要做到饮食的合理,高标准要求,然后在训练方面,力量训练为主,让身体充分的去进行无氧训练,让肌纤维撕裂后再合成,这就是增肌的关键,还有一个方面,那就是休息,如果我们没有拥有一个好的睡眠时间,那我们不管饮食做得多么精确,训练多么努力,也是白费的,因为我们的人体也需要适当的充电,肌肉需要修复合成,在睡眠中,我们的身体才会逐渐变得更强壮。

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