「中年发福」是一把杀猪刀!多种病都因为发福惹的祸!

中年发福不是「富态」,那是身体亮起的黄灯,提醒你,该甩肉啦!

中年「发福」几乎是一种「不可抗拒」的生理现象,所以长期以来并未引起人们足够的重视。但现代医学证明,中年「发福」与高血压、心脏病、糖尿病等许多常见病都有一定的因果关系。

发福元兇

一、基础代谢率下降:

人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2~5%,因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

二、饮食太过油腻或精致食物:

中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品,多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年发福的元兇之一。

三、活动量下降:

人一旦到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖。

四、慢性病的困扰:

中年人容易有慢性病,有一些慢性病的药物也会造成肥胖,像是治疗糖尿病的药物、治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物等,这些药物会促进食慾并且造成身体内水分的滞留,让病患容易发胖。此外,治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食慾的效果,而且服药过后会让活动力下降,热量就会慢慢囤积,造成肥胖。

体重超标是慢病之源

美国哈佛大学研究发现,超过正常体重水平,每增加10斤体重,糖尿病风险增加30%、高血压风险增加14%、心血管病风险增加8%、肥胖相关癌症风险增加6%、不吸菸者死亡率风险增加5%。

研究还发现,体重指数每增加1个单位,心血管病风险增加35%,死亡风险增加9%。

原因一:越来越懒

你可能听过这样一种说法:中年发福是因为身体代谢慢了。然而,事实上它要归结为一个简单而又多变的事实:那就是上了年纪之后,我们会变得越来越懒,不爱运动。

方法:消耗热量的最佳方式是运动

不论是什么运动,例如爬楼梯、从办公桌起身去泡咖啡以及去上瑜伽课等,都是消耗能量的活动。

中医认为:行走为 「百鍊之祖」,坚持行走可以畅通经络气血,通利关节,调节脏腑功能。美国《护理健康研究》称,每天行走1小时,对2型糖尿病有 50% 的预防效果。

与此同时,行走可以缓解紧张情绪、释放身心,还可以美容塑身,改善失眠状态,预防「三高」、脂肪肝、骨质疏松、乳腺癌等健康问题。每天日行一万步,走起!

原因二:控制食慾能力变迟钝

除了缺乏锻鍊之外,过量摄入营养也是身体随年龄增加不断变胖的原因。上了年纪以后,人体控制食慾的天然机制会变得迟钝。

因此,人们应该做的是吃小份食物和当饥饿感来临时才吃东西,而不是坐下来吃一大盘食物,它会引发暴饮暴食。

方法一:不过饥不过饱,吃饭要吃七分饱

英国皇家学会研究表示,进食量减少40%,人寿命可延长20年。

许多临床研究也表明多菜少肉七分饱还可以预防便秘、心脑血管疾病、糖尿病、高血脂、肥胖等健康问题。

方法二:一口肉三口菜,健康无危害

《黄帝内经》说:「五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充」,意思就是指要主食为主、蔬果次之,少肉少油。中医认为「鱼生火,肉生痰,萝卜白菜保健康」,也指出了过多食肉的弊端。根据《中国居民膳食指南》推荐量换算:用餐建议1个肉菜、2~3个素菜。

保持身体处于运动状态,注意饮食的分量,这两点做到了,就能有效防止随年龄增长所引起的超重。

(本文素材及图片内容均来源于网络,如有侵权请及时联系我们删除)

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注