喝再多热水,不如练这些体式调节身体平衡,保持健康的状态

波姐语录:改善手脚易冰冷的问题,除了多喝热水,你还可以这样动一动

很多手冷脚冷的女孩子,生理期容易疼痛,最有效的方法除了止痛药就只能多喝热水了。其实,喝再多热水,不如练这些体式调节身体平衡,保持健康的状态。波姐希望大家能通过瑜伽强身健体,先从基础开始,等到适应熟练以后,在接着练习中期和难度更大的体式,以便帮我们疏通脉络,加快血流速度,帮助我们改善手脚易冰冷的问题。

Look1: 前期拉伸运动

刚开始练习瑜伽可以帮我们拉伸身体,让我们的身体适应一定强度的动作,以便更好的开展练习。

刚开始拉伸身体的时候,我们可以先让双腿分开伸直站立,接着向下弯腰并先向左侧扭转身体,再让左臂伸直向下,右臂向上伸直,保持头部抬起。

再保持双腿伸直的状态以后,我们还可以让双腿交叉相贴站立,再让上半身向下弯曲和地面平行,最后让双臂分别从身体两侧向后方伸直。

然后我们可以接着来练习树式瑜伽,也是先站直身体,然后先让左腿抬起并让左小腿向右弯曲,让脚掌贴在右大腿内侧,然后注意保持让双臂举过头顶伸直并双手合十。

练习了这么多需要站着的体式,现在我们来练习需要坐着的牛面式吧!先让双腿盘起来坐在地上,再让左臂从肩膀处弯曲向后,同时让右臂从腰侧弯曲到背后,并且让双手握在一起。

Look2: 中期疏通脉络,加快血流速度

喝再多热水,不如练这些体式调节身体平衡,保持健康的状态。比较复杂一些的体式能够进一步帮助我们强健身体,能够帮我们温养器官,加快我们身体排毒的速度。

现在我们要练习顶峰式的加强版,先让身体呈一个锐角,让四肢伸直撑地,再让手臂用力让上半身向前倾,再抬起一条腿让它向后方伸直,最后踮起另一只脚的脚尖。

顶峰式的加强版练完以后,我们再来练习轮式瑜伽的变式,先双腿分开站直身体,接着向后弯腰,让手臂在后伸直撑地,并收缩臀部,最后让双腿分组练习,向上抬起来伸直。

头手倒立的衍伸式我们也可以练习,先做出让手臂伸直撑地的倒立姿势,再让双腿都保持伸直并向前倾,不过要先保持一条腿伸直前倾,让另一条腿弯曲前倾。

我们也可以先盘腿坐在地上,然后先让左腿打开并向后伸直,再让上半身向下弯,手臂相向弯曲交叠,让头部挨着手臂。

Look3: 后期增强体式,加强锻鍊

等到适应中期练习以后,我们可以再做更进一步的练习,这样不只可以增强我们的体质,还可以进一步帮我们减脂瘦身。

现在我们来练习鹤禅式的加强版,先蹲下来弯腰让手臂伸直撑地,接着用力让身体离开地面只用手掌支撑,并让上半身向下倾斜,再让左腿向右下方伸直,然后左腿弯曲脚掌搭在右手肘上。

头肘倒立对我们的健身效果也很不错,我们要先屈膝弯腰让小臂贴地,接着手臂要用力,让身体向上呈倒立姿势,并且双腿要向上伸直併拢。

练习头肘倒立的时候,我们一定要注意坚持腿部挺直的状态和收腹提臀的状态,这样才会让我们的身体线条更加流畅。

头肘倒立练习过后,接着我们来练习它的一个衍伸式,先做出标准的倒立动作,然后让双腿向下弯,保持大腿和地面平行。

练习完这些体式,各位小仙女们总该不会在担心容易流虚汗,总是手脚冷冰冰的问题了吧!不过,要像得到更好效果的练习,还是需要大家勤加练习并且持之以恆的哦!而且瑜伽除了能改善大家的身体状态,还可以帮我们维持或让我们变得苗条。

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