清除体内垃圾,你需要做的只是这几步

小密语录:轻松扭扭,毒素排出

人吃五谷杂粮,总会有各种各样的问题,我们身体也会积累下很多毒素,长期以往,身体就会有各种各样的小问题会出现了,而瑜伽就是能够帮我们排除身体中的这些毒素,都是很简单的动作哦,大家都可以来试试的。

战士一的体式就是一个能够让自己变得更加有力量的动作了,双脚坚实的踩在地面上,就能够让自己内心也变得坚定起来,内心中的浮躁情绪都会被从身体赶出去哦,双腿、双手都会变得更加纤细,双腿前后分开,左腿在身体前侧弯曲,右腿要绷直,双手举过头顶,身体向后仰去。

手臂没有力量做不起来鹤蝉式?那就先来这样一个动作体验一下吧,在瑜伽砖的帮助下,是不是能够让自己身体变得更加有力量呢?先让身体找到这个动作的感觉就是这个体式的意义了,双膝跪在瑜伽砖上,双手也放在瑜伽砖上,双腿上翘,身体向下压低。

再找到感觉之后,我们就可以正式开始这个鹤蝉式的练习了,鹤蝉式能够加强我们手臂的力量,对腹部的核心力量的能够快速建立起来,来和小密一起学习这个动作吧。

鹤蝉式体式详解:

1、双手手臂绷直撑在地面上,身体前倾。

2、双腿蜷缩,在身体前侧。

3、双手发力,让双腿离开地面。

三角扭转自然就是一个排毒的好动作了,而且也能够帮助我们加强腿部的肌肉力量,身体的血液循环会更加顺畅,让嵴椎骨和背部的肌肉都得到很好的锻鍊,双脚分开站好,双手平举和地面平行,身体向左偏转,左手摸着地面,眼睛看向右手手指尖,另一侧也要这样练习。

蝎子式能够让腹腔内的器官都得到很好的安抚,腹部的赘肉在拉伸中减少,弯曲身体的动作也会让嵴椎的力量增强,而且做这个动作,也能让我们内心变得更加安静、有力量,从婴儿式开始,进入下犬式,前手臂着地,将双膝依次放在腋窝处,双腿向后拱,在头部上方。

低位弓步能够帮助我们锻鍊髋部、大腿、膝盖等关键的部位,再加上一个腰部的扭转的动作,自然也能够让身体中很多积累的毒素都排除出去呀,可以从下犬式开始做起,将左腿向前迈一大步,身体向上抬高,腹部贴紧大腿腿面,右手放在左腿的左侧,右手向上举起来。

这是一个前臂的蝎子体式,相对比手臂伸直的动作,这个动作对手臂力量不足的人会更加的友好,倒立的动作能够让身体的血液倒流充分滋养每一个身体的器官哦,前臂放在地面上,双脚向上翘,头部上扬,靠近双脚。

神猴式主要是对双腿有好处,能够缓解腿部肌肉的紧张,调节不良体态,双腿要前后分开,努力向身体两侧压低,直到脚后跟能接触到地面,双手一前一后放在双腿上,如果觉得双腿无法承受拉伸,可以利用瑜伽砖,缓解压力。

侧板支撑能够帮助我们塑造腰部的线条,就像是这个动作,将左手放在地面上,右脚支撑地面左腿伸展到身体一侧,用右手抓住左脚脚趾。

多加练习,让自己的身体排汗、排毒,是一个能够保持身体健康的最好的办法,所以你才会看到很多瑜伽达人看起来都是很轻盈、很健康的状态,坚持下来,你也可以是这样子的。

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