节后避免这样的减肥方法,容易反弹还伤身体

这几天大部分企业陆续开工,今天也是玲子节后第一天上班,刚一上班,就遇到几个同事说要减肥,原因是过节长了不少肉。

A是跟玲子同一个部门的女同事,比较喜欢吃些小零食,因为上班比较忙,平时吃得也不多。可是过年基本没什么事,就不小心吃了很多小零食,主要是小糖果、饼干和瓜子。这些看似并不油腻的食物,为何让她过了个年就长了好几斤肉肉?

糖果主要成分是蔗糖,跟我们平时烹调用的白砂糖成分一样,是一种纯热量的食物,吃下去并没有饱腹感,但是热量却不少。

饼干和瓜子看着不油腻,实际上都是油脂含量非常高的食物。普通的一斤苏打饼干就有2~3两油,一斤瓜子就有半斤油。所以吃多长胖也就很好理解了。

B同事是另一个部门的经理,即将步入中年,食量不大但是体重却渐渐上涨。过年期间,作为一家子中最重要的成员之一,免不了各种聚餐酒席,其实也就是喝喝酒,没吃多少东西,可还是胖了不少。

一般人在提供的食物大于本该摄入的食物的时候,都会不自觉的多吃,再加上饭菜本身口味比较重,高油高盐,即使自我感觉吃得不多,也很可能热量摄入超标。加之席间喝酒,酒精作为一种空能量物质,会迅速为人体提供能量,而碳水化合物、蛋白质和脂肪这些营养物质,则会储存在体内,没错,就是以脂肪也就是肥肉的形式出现在身体上。

其实我们身边还有不少跟A同事和B同事一样,过节期间不知不觉长肉的。节后就会迫不及待的要求减肥。这时候很多人认为吃胖的想减肥无非就是饿两顿的事。

而这种饿两顿在营养学上称之为节食,就是吃比我们人体需求的热量低得多的食物,使身体处于一种能量负平衡状态,也就是消耗比摄入大,从而消耗身体储存的热量来达到减肥的效果。

选择节食减肥的人群,一般会通过极端的不吃饭形式,或者吃得非常少,或者只吃蔬菜水果,或者吃得非常少还大量运动等这些形式,来试图快速减少体重。

这种方法确实可以快速减少体重,但是由于体重减少带来的种种危害以及不再坚持之后的体重反弹甚至超过减肥之前的体重,註定会成为一种失败的减肥方法。毕竟人的生命是几十年的事,如果为了一时的体重下降带来的心理安慰而损害未来健康,的确是得不偿失。

这种方法最直接的危害就是身体感觉严重的不适应,疲惫乏力,脸色泛黄,精神萎靡等。因为能量严重不足,而且饿肚子时让人发慌的感觉是很难让人进入一种良好的工作生活状态的。

接着就是因为肠道中食物过少,肠道蠕动少,推动力不足,便秘就接踵而至。而排便是人体排毒的最主要的方式,可以排出人体内90%以上的毒素,如果不能正常排便导致毒素在体内积蓄,身体就会处于一种亚健康状态,而且还会出现不愉快的体味,对于女性来说,面部皮肤还会变差。

然后就是依从性差的问题,当一个人处于饥饿状态时,身体是非常渴望获得食物的,这个时候如果所处的环境中有食物存在,靠意志力可能可以坚持一两次,但是很难长期坚持。一旦放弃坚持就很容易进入一种暴饮暴食的状态,那么之前的所有的坚持就全部白费。暴饮暴食之后又是深深的愧疚,然后又会开始新一轮的节食,然后又暴饮暴食……

这种恶性循环会使身体在饥饿时认为处在一种困难时期,而存储热量,一旦接受大量的食物,也会不舍得消耗并将其储存起来,所以体重不减反升,而且会使身体能量的需求低于同类人群,也就是营养学上说的基础代谢下降。

另外,这种一会儿饥饿、一会儿过饱的状态,也会让我们身体的各项机能更容易进入疲劳状态,就好比拉皮筋,一会儿用力勐拉,一会儿又快速松开,不停反覆皮筋就更容易断掉。这种减肥方法也是,时间长了就有可能出现代谢障碍,减肥没成功,反而伤了身体,实在不值。

那什么才是正确的减肥方式?

大原则就是控制总能量、正确的吃饭顺序以及保证饱腹感和坚持运动。

控制总能量是要根据每个人的情况进行计算,一般男性2250大卡左右,女性1800大卡左右,个子越小、体力活动越少、运动量越少则能量需求越少。基本上可以根据(身高-105)×30来计算每天的能量需求量。对于有减肥需求的,可以适当减少100~200大卡的热量。

正确的吃饭顺序应该是汤菜主食肉的顺序,这种吃饭的顺序对于控制体内血糖水平也是非常推荐的。

保证饱腹感就要学会选择食物,比如同样能量的主食,粗杂粮和薯类就比精白米面饱腹感更强;多吃蔬菜就会比水果有更强的饱腹感,瘦肉比肥肉能量低非常多,饱腹感也强很多等等。

坚持运动突出在坚持,关键在于动,不一定要是室外长时间的跑步,久坐起身走动,爬爬楼梯做做家务都不错,每天都要有一定的运动量,长期坚持不仅可以燃脂,还可以塑造好身材。

选择对的方法事半功倍,而错的方法可能得不偿失。

最后玲子在这里给大家拜个晚年,祝所有的小伙伴狗年大吉,身体健康,万事如意!

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