没事就做这组动作,1周就能让你轻松摆脱大象腿,水桶腰!

夏天已经过一半了,是不是很多女性朋友想要减肥,但又减肥很不乐观!正所谓这个肥啊年年减,但却年年反弹,有的甚至比原来还胖。那,人为什么会肥胖呢?首先,肥胖有这几方面的影响,比如:遗传因素、习惯因素、体质因素,还有这个不规律无节制的饮食结构、身心疾患等因素的影响。但是肥胖的主要原因不是营养过剩,而是体内正气不足,不能排出体内滞留的毒素而形成的。减肥不只是减脂肪,而必须有针对性的调理脏腑功能,提升人体正气,才能减肥不反弹。

我相信很多女性,都有一种困扰,就是在买裤子的时候会说:「我哪都不胖,除了这个大腿,特别是大腿根,想买个合适显型的裤子怎么就这么难!!!老板,还有没有穿上能盖肚子的好看的上衣啊?」其实大腿肥胖腰身粗壮主要原因就是内分泌失调引起的,除此以外也和我们长期在室内坐着没有得到有效的运动造成的!

那~怎样才能不反弹呢?下面小编教给大家几个瘦腿瘦腰小动作,只要你有恆心想瘦,坚持一周肯定瘦腿瘦腰肯定没问题!

第一个动作:磨豆式

step1:挺直腰背坐在垫子上,双腿併拢伸直,双臂放在身体两侧。

step2:吸气同时,两臂向前平举,双手十指交叉握拳,眼睛注视着拳头方向。

step3:唿气的同时,双臂向前伸直,带动身体向前屈。

step4:以骻为中心,向右、向后、向左顺时针画圆,就好像磨豆子一样。3-5圈后,身体再回到正中,同时再以骻为中心逆时针画圆。

这一套动作重复3次,可紧实腰腹部线条,消耗腰部多余能量。同时可搭以按摩腹部,以减少腰腹部多余脂肪,长期坚持还可促进骨盆区域的血液循环,有改善经期不适奥~

第二个动作:船式

step1:仰卧在垫子或床上,身体放松,呈一条直线。双腿伸直,脚跟併拢,两臂平放于身体两侧,掌心向下。

step2:吸气,慢慢抬起上身,两臂朝前平举,指尖向脚的方向,同时将两腿抬离地面。眼睛尽量往前看,感觉到腹部绷紧。此姿势保持10秒。

step3:全身放松仰卧。吸气,再次将上半身和双腿抬离垫子,只用臀部支撑全身重量。两臂向前伸直,双手握拳,拳心向下。

坚持这套动作,可锻鍊腰、腹部的肌肉,燃烧脂肪,还能强健腰腹部,促进肠胃蠕动,改善消化功能。

第三个动作:下犬式变体双腿交替拉伸法

step1:将双手置于地面,身体呈V状,拉伸小腿,双腿伸直,胸腔延展,腹腔放松。

step2:十指张开,手掌跟发力,将力量推送至双肘,继而再推送至双肩,双肩延展。

step3:吸气时抬头,屈右腿右膝弯曲,拉伸最小腿后侧;唿气,换另一侧,左右两侧交替进行,复位。

注意:每一动作结束后保持3-5个唿吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可!

这个动作是下犬式,能够有效地拉伸大腿和美化背部,还能够活动到肩颈,保持肩颈活力从而减少肩肌劳损。以及能够促进血液循环保持头脑清醒,伸展胸部达到丰胸效果。今天介绍的下犬式加强还能够有效地紧实腿部肌肉,锻鍊腹部,达到瘦腿瘦腰的效果。

腿粗腰粗毁一生,练这几个拉伸瘦腿瘦腰动作,让你告别萝卜腿、水桶腰,贵在坚持,如果同时能搭配饮食,拥有一双修长迷人的美腿不是梦~

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注