一个月瘦多少斤合理?这些基础知识你知道吗

很多小伙伴在减肥的时候会给自己定下一个月瘦10斤或者20斤的目标!却忘了要健康的瘦下来,那么 那一个月减多少斤才是合理的呢?

假如你的体重基数是200斤,那一周能减去3-5斤,一月能减去12-20斤是比较正常的,因为基数较大,能减去的重量也相对比较大一些,但是也是要严格的控制热量摄入等,多配合一些有氧运动。

如果你的体重基数是100斤,那一周最多能减去1-2斤,一般标准体重跟身高比例比较正常,是不建议大幅度的减肥的,不但会损害健康,身材也会不成比例,所以一般只建议维持,保持身材即可。

再者就是每个人的身体代谢都是不一样的,两个做同样的运动训练,效果也会不一样,脂肪与体重教大的,运动所消耗的热量也会多一些。

怎么减脂才会更快呢?

1、由于胖的人脂肪也比较多,跑步对身体的负担相对来说没有那么高,所以很多人前期都会加入慢跑中来。

2、每天坚持30-60分钟的有氧运动,持续时间越久,适当时候增加一些力量运动进去,就更有利于脂肪燃烧。

3、每天3分练,7分吃,早餐可以选择营养丰富一些的,午餐尽量选择能量多一些的,下午可以水果加餐,晚上尽量选择清淡,少油少盐等食物,晚饭后,1小时后再去运动训练。

其实身材体重保持在一个标准线即可,不宜太瘦,也不宜过胖,坚持运动对身体也是很有好处的。

网上有很多吃药减肥,打针减肥,节食减肥等,都是比较危险的,对身体也只是无益处的。

减肥不是一个月锻鍊一次,不是周末锻鍊一次就算是运动了,是要日日坚持,月月坚持。

(以上图片来自网络)

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