两个方法,帮助你减脂时,尽可能保住自己的肌肉

咱们的健身训练,大致可以分为两种,一种是以增肌为目标的健身训练,而另一种则是以减脂减重为目标的健身训练。在这两种健身训练中,都有一个不可避免的问题,那就是在完成目标的过程中,难免会有一些不让人满意的副产品。

就比如,我们在进行增肌性的健身训练过程中,很难以避免,甚至不可避免的就是自己身体上的脂肪,也会随之或多或少的增长, 虽然我们有很多方法去减少脂肪的增长,但为了肌肉量量的增加,也就是为了达成自己的健身目标,需要吃的东西就会很多,从而就会导致脂肪不可避免的增加。

如同增肌性的健身训练一样,减脂性的健身训练也是会给自己带来一些副作用的,就是我们在减脂的过程中,自己在通过增肌训练辛苦增长的肌肉,会随着减脂训练而有所减少。自己身体上肌肉量,之所以会在减脂的过程中减少,是因为我们在进行减脂性的训练时,需要配合的饮食就是需要严格控制的。

如此一来,肌肉所需的营养就会在一定程度上跟不上,进而就会让我们的肌肉量或多或少的减少了。还一个原因就是,有氧运动会让我们的身体分泌一些减小肌肉纬度的物质,也就是让我们的身体上的白色肌肉,在一定程度上转化为红色肌肉,而红色肌肉是要比白色肌肉细的,所以就会造成一种我们肌肉量减少的感觉。

但是即使我们的肌肉,在进行的减脂有氧运动过程中会或多或少的减少,但是我们还是有办法可以让我们的肌肉减少量,尽可能达到最少的。接下来,就给大家推荐两个方法,如何尽可能的在减脂过程中保住自己的肌肉。

一,在减脂的过程中,不要忽视了力量训练

如果我们在减脂的过程中,只进行有氧的运动,而忽视了力量训练的话,这会给自己的身体一种不需要很多肌肉的感觉,从而就会让自己的身体去分泌一些物质,去减少自己身体上「多余」的肌肉。所以,我们的肌肉是需要经常去使用,去刺激自己身体上的肌肉,自己的身体才会感觉身上那么多肌肉是有用的,进而在一定程度上保住自己身体上的肌肉。

所以,我们在进行有氧减脂性训练的同时,就要适当的配合一些力量性的训练,不要害怕在有氧运动结束之后疲累,而不去做一些力量训练。力量训练对我们身体上肌肉的刺激是非常重要的。如果不做力量训练,自己的身体是很难去保住那么多肌肉的。

二,饮食虽然要控制,但是蛋白质摄入量还是要足够

我们身体上的肌肉,在蛋白质的需求上是有一个最低标准的,保证肌肉的基本生理活动,也就是说,我们的身体不光是长肌肉需要蛋白质,维持肌肉也是需要蛋白质支撑的。所以,我们在控制自己饮食的时候,不能为了尽快减脂而盲目的去节制自己的饮食,一方面为了保住自己的肌肉,一方面则是为了保证自己的身体营养所需。

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