增肌期间的几种禁忌,要想健身效果好,最好注意这些禁忌点

在增肌期间,最好别这么做。

大多数人增肌无非就是为了追求健身,提前是有一点需要明白:减脂增肌有本质的区别,它们是相互矛盾的,增肌属于身体的同化作用,减脂则是异化作用,一度混淆了概念的友友们,现在可要分清楚了,在增肌期间还想同时保持超低皮脂难度非常之大。所以务必调整好心态,不要太在意肚子的那点赘肉。

在增肌期间,你应该避开这几件事:

1、尽量不要抽菸、喝酒

增肌训练过程最忌讳的就是抽菸和喝酒。因为,当我们进入训练段后人体组织器官对氧气的需求会增大。众所周知,抽菸后身体会大量摄入一氧化碳,这时,身体中的血液含氧量就会大幅度降低。

氧气对肌肉的供给减弱,直接导致肌肉力量下降,接而训练效果下降。而饮酒过坟度,体内的酒精会造成人体内内分泌失调,影响人体内激素的分泌水平,从而影响健身效果。

2、饮食摄入营养不够

营养补给对于增肌的影响是非常大的,许多健身的友友都知道——增肌要摄入足够的营养。所以他们就拼命的吃,特别是蛋白质的量基本是吃到吐。这又犯了过底理解的错误,极端的饮食会造成蛋白质浪费,增加身体的热量,导致皮脂过度堆积。

3、睡眠时间不够,没有放松心情休息好。

健康的体魄、充足的休息时间是增肌的必须前提。因为,肌纤维的修复、肌肉生长的生长激素是在我们进入睡眠状态后分泌效率才是最高的。

因此,健友们最好遵循科学的生物作息时间,晚间23点以前准备入睡,睡够8小时为肌肉修复增长赢得黄金时间。有时候,就算是一点小感冒也在很大程度上影响训练强底饮食。

有氧运动别做的太多,训练时间不宜过长

适度的有氧运动可以促进新陈代谢、增强耐力,提高心肺功能。但是过度的进行有氧运动对肌肉生长则是无益的。

比如,像足球、篮球运动建议停止这些疯狂的有氧,这会严重影响你的增肌进度。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注