三分练,七分吃,不只蛋白质!健身后补充碳水化合物的重要性!

我们都知道蛋白质是组成组肉的重要营养,基本上每个人都有这样一个概念:只要蛋白质补充的足够,我们就能够使肌肉增长。

蛋白质的作用是更好的帮助肌肉复原以及促进肌肉合成,其实,除了训练后补充蛋白质之外,补充碳水化合物也同样重要!不论你的目标是增肌甚至减脂,训练过后摄取适量的碳水化合物都会对你的目标有所帮助!

碳水化合物,你的能量来源!

我们在做运动的时候,尤其是力量型训练,我们的肌肉其实正在被破坏,相当于撕裂我们的肌肉,让它理想的复原以达到增大肌肉量或增强表现的目的。因此,训练过后摄取蛋白质能为我们的身体提供修补肌肉的原料。而碳水化合物则可以提供补修肌肉所需的能量。

碳水化合物的作用

当我们在运动后摄取碳水化合物,血糖的上升会刺激胰岛素的分泌,胰岛素水平升高有助于我们的身体把养分由血液循环送到需要修补的肌肉空隙中才能达到理想的肌肉复原效果。

碳水化合物不但能更强的刺激胰岛素的分泌并帮助更快的肌肉修补,碳水化合物更能更快的补充于运动时消耗的糖原储备,当我们越能于运动后补充我们的糖原储备,我们就越能从训练中复原并在下次训练时有更佳的表现。

减脂就不能吃碳水化合物?大错特错!

很多人有一个误区就是运动完不吃东西或者不吃碳水化合物,他们为了减脂不敢之任何东西,这种观念是最常见的误区,尤其对于像要减脂的人碳水化合物也同样重要!

造成脂肪堆积的原因是能量过度,脂肪是我们身体利用不了的多余能量储存的形式!

你吃下的能量,身体的各个组织利用之后,剩下的利用不完的才会转化为脂肪储存起来!运动后,身体处于一个能量消耗殆尽的状况,而糖原的损失会让你的身体出现一个缺口。

运动后进食:通往肌肉的血液流量较平时增加,肌肉细胞会敞开大门欢迎葡萄糖进入,同时启动合成肝糖的生化反应,所以养分是被吸收到需要利用的地方,你根本不必担心吃下去的能量不去修复身体,而是变成脂肪存起来!但吃多少跟你的训练量有关,不能借着训练的借口大吃特吃!

训练后不吃碳水化合物你可能会更胖!

训练后你的糖原消耗殆尽,但你又不补充碳水化合物,你的身体就会启动自救功能:分解你的肌肉蛋白来转化为葡萄糖,结果就是肌肉流失,基础代谢下降!

基础代谢下降的坏处就是你的减肥计划会越来越难,增肥越来越简单!

三分练!七分吃!我们训练完更重要是吃的对,吃的好!撸铁党提醒大家切记训练后不要只补充蛋白质,也要适量的摄取碳水化合物才能让你的训练效果不白努力!

觉得有用的朋友关注一下,每天撸铁党都会更新健身知识干货!让我们一起进步吧!

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