运动强度与效果正相关,几个高强度动作,让夏季瘦身更勐烈些吧

减肥路上,总是想要更快一些。

由于心情急切,会有很多的朋友选择了节食,吃药等方法,反而会适得其反。

要快也要健康,方法对才是正道

快速减肥虽然是一个相对的概念,要在保证规律生活,规律饮食的前提下,想办法扩大热量的消耗,要在合理的范围内更快一些。

而运动的强度与消耗的热量是呈正相关的,所以提高运动强度,会在同样的时间内消耗掉更多的热量。

所以,如果你在平时的运动当中没有拼尽全力,如果你有能力进行高强度,你完全可以做到

15次左右深蹲跳

双脚分开与肩同宽,

下蹲时手触地后时迅速跳起

跳起的同时向一侧移动落地时,落地时略向前俯身

跳起或站起时唿气,下蹲时吸气

20次前踢腿跳

挺直背部,目视前方,前脚掌着地快速交替抬腿

保持身体稳定,随着抬腿节奏用力摆臂

保持最快速度

15次收腹跳

双手放在腹部高度,膝盖微曲为起跳做准备

起跳:垂直向上起跳,跳起后收腹,让膝盖触碰手掌

落地:膝盖触碰手掌后双腿迅速还原,脚尖点地后借助身体的弹性再次跳起

起跳时唿气,落地时吸气

15次深蹲开合跳

双腿向外跳开,膝关节自然弯曲,髋关节自然向外展开。

两腿分开距离大于肩宽,膝盖、脚尖向外。

起跳落地后迅速下蹲

向内跳回:双脚/足跟併拢,脚尖向前或外开。

10次伏地挺身开合跳

俯卧,双手撑地

双脚开合跳跃,起跳时臀部微微下沉,膝盖不要弯曲,同时俯身向下做一次伏地挺身

双腿与上身尽可能绷紧

臀部上下运动幅度越小越好

20次支撑侧提膝

双手与肩同宽,身体保持一条直线

将一侧膝盖提至身侧,同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近,目光注视该侧手臂

略作停顿回到起始位置,做另一侧的提膝

提膝时唿气,还原时吸气

15次单侧膝盖击掌(换边进行)

重心位于左脚,左腿微屈,上半身与右腿呈一条直线,与地面保持45°夹角

上身固定,用腹肌的力量发动提膝击掌的动作

加快动作速度

还原吸气,击掌唿气

10次简易波比

双脚併拢,俯身下蹲,双手撑地与肩同宽,同时双腿向后跳跃伸直,然后迅速收回

将双腿快速向腹部收回,起身跳跃,同时双脚分开,双手在头后击掌

双脚跳跃併拢之后迅速俯身下蹲,没有站立过程。

跳的高些会效果更好

一轮动作下来,是不是会累成狗?同时也会满满的成就感,而这种成就感也会让你更规律的生活,还会让更好地坚持下去。

每个动作间休息最好不要超过30秒,但也要根据自己情况来定,实在太累可以适当延长休息时间

休息的同时适当活动身体,让心率在轻微的活动过程中降下来。

听身体的话,感到强烈的不适就立即停止,不要让自己运动过度。

即使是运动了也不能忽视饮食,要保证营养均衡的同时控制好量,另外规律的生活也会对减肥是否成功起着重要的正面作用。

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