髋太紧真的会腰痛!每天练习5个动作打开髋部

一般人都有比较紧的髋部,特别是久坐不运动的人,或者长跑步但是不拉伸的人,大腿外侧一直延伸到髋部后侧的的位置会很紧。而这个地方很久,就会导致腰痛。

这是身体的一个很大的关节,打开髋部之后,很多体式也会自然而然地解锁。

1.仰卧穿针式

仰卧,弯曲膝盖,左脚踝放在右膝盖上方,拉膝盖靠近胸腔

保持1分钟,换边重复

2.坐立半方块式

坐立,弯曲膝盖,左脚踝放到右膝盖上方呢

双手往后撑地,指尖朝后,胸腔延展

保持10次唿吸,换边重复

3.战士二式

战士二式是主动用力的一种打开髋部的体式,可以很好地展开腹股沟

左腿弯曲膝盖90°,右腿伸直

右大腿向后推,向外旋,打开右髋部向外向右

保持10次唿吸,换边

4.蜥蜴式

左脚在左手外侧踩地,屈膝

右腿伸直,手肘撑地,胸腔打开

保持1分钟,换边重复

变体,可以膝盖向外展开,脚掌内侧离地

保持10次唿吸,换边

5.睡鸽式

左腿弯曲,小腿着地,右腿伸直,大腿内旋

胸腔往前往下延展,保持1分钟,换边

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