为什么舞蹈演员身材都那么好,原来是坚持做这几个动作!

我们姐妹都羡慕舞蹈演员曼妙的身姿,但是她们也不是天生身材就这么好,除了饮食方法(如果有姐妹能够坚持减肥的,可以联系安妮老师微信,安妮老师可以免费分享给大家)外,合理的运动方法也是很重要的,下面安妮老师就给大家介绍一下具体的运动方法。

侧向滑步

首先,我们将两脚併拢站立,双臂自然处于身体的两侧,将身体的重心移右腿。稍稍弯曲膝盖,左脚放在毛巾上,脚尖朝下。将双壁向前抬起并保持伸直状态,利用毛巾来使左腿慢慢向外侧滑动,心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。

芭蕾舞步

将两脚分开站立,间隙比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。将双臂抬起,向前伸展开。下蹲成马步状,使双壁和肩一样高。这个动作可以帮助我们保持平衡。尽量放低身体,膝盖弯曲,保持脚尖在前,此动作需要保持两秒,然后恢复到最开始的预备动作。重复此动作10次,第11次蹲下时,坚持20秒。

提臀

将两脚分开站立,间隙与肩同宽,脚尖向前。将左脚放置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10厘米,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。

剪刀跳

右腿屈膝向前迈出,使膝盖与脚踝成直角。左膝向下,至膝盖轻轻着地。两脚蹬地,向上跳起。在空中换腿,落地时呈左腿向前迈出姿势。此动作重复10次。

螺旋蹬腿

面向左侧躺倒,将头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地,作为支撑。右膝盖向胸部移动,臀部轻轻转动,使膝盖朝向地板。调整足部动作,使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次,再换另一侧。

桑巴旋转

这是下身的摇摆动作,用以分解练习过程中身体出现的乳酸。首先我们将两腿分开站立,间隙比肩稍宽。将双手置于臀部,然后向前、向后、向左、向右,大幅度旋转胯部。再上下摆动,直至感觉肌肉全部放松。

【如果姐妹们在制作过程中有什么疑问,欢迎来骚扰安妮哦!】

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注