这样做大腿一定瘦!每天10分钟消除腿部肉肉,燃烧大腿多余脂肪~

夏天到了,超短裙和小热裤上阵了,你的大腿很胖?那是绝对不行的,怎么样才能瘦大腿呢?

不管身材是胖或是瘦的女生,在减肥的过程中,都曾遇到过类似的瓶颈。大家都会发现往往身体的各个部位当中,就以大腿部位最难瘦。事实上,想要成功瘦大腿,除了持续控制饮食热量摄取以外,加强做一些特别针对腿部的运动, 燃烧大腿多余脂肪,只要持之以恆,几周之后就能看到令人满意的效果哦。

「和大腿肥肉说再见!」

瘦腿运动一:

首先,从身体微蹲、双腿微曲姿势开始,将你的腿往外延伸后,接着轻轻向上抬起,保持脚尖朝下、这样才能确实锻链到大腿。接下来以脚尖轻点地面,并将腿收回,回到最初的姿势。记住不要用甩的方式将腿抬起,而是确实发挥肌肉力量,一开始先从两边各10下开始,慢慢增加到两边各20下。

瘦腿运动二:

深蹲3-4组,每组15-20次。注意:两脚的距离与肩同宽,脚尖略微朝外。吸气下蹲的时候大腿与地面平行,唿气起身还原,动作的顶端收紧臀部。重复动作。

瘦腿运动三:

弯曲膝盖,准备动作:站立,眼看前方,打开双腿,略比肩宽,双脚膝盖稍稍向外,双手握拳放在两侧。像坐在透明的椅子上一样,弯曲你的膝盖,降低臀部,双手向前举,平行于地面。然后再慢慢上身,伸直双腿。重复动作。

注意:蹲下时膝盖弯曲不要超过脚趾,动作要慢慢地进行。

瘦腿运动四:

剪子腿运动,手肘贴地,伸直腿侧躺好。另一个胳膊放在腰部,同一方向的腿伸直向上抬。慢慢抬起后放下,反覆动作。这个时候脚腕要伸直。

日常一些小运动,帮助大家有效瘦腿美腿,坚持练习,夏季轻松秀美腿。

只需要10分钟,站起来动一动,消除腿部肉肉~大腿一定瘦!

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