我长得这么美都是虐出来的

传说她们是好莱坞公认的好身材,紧致的手臂、纤细却肌肉匀称的大腿、紧翘的臀部无一不是完美的线条。没有天生的好身材,长这么美都是被虐出来的!

好莱坞最完美的手臂典范——杰西卡•贝尔

她的手臂紧实没有赘肉,肩膀到手臂的线条堪称完美

维多利亚秘密的当家模特Adriana Lima教你如何锻鍊出紧致的双臂线条

双手各持一只约3kg的哑铃,以拳击的姿势双臂反覆交替前击。

15次为一组,做5组。

双脚自然开立,双手各持一只哑铃,双臂和身体呈90°直角,以大臂带动手,来回转动。(注意是由大臂带动手而非手腕用力带动大臂)

15-20次为一组,做5组。

以拳击的动作,刺出平拳和上下勾拳,不需要有人和你对打也可以。

15-20次为一组,做5组。

好莱坞最美的双腿——Gigi Hadid

从好莱坞的一众美腿中杀出重围,Gigi靠的是完美的比例和匀称的肌肉线条

Gigi如此紧实的大腿也不是天生而来的,要感谢她从小练习芭蕾舞。坚持芭蕾舞的基础课程,就能够帮助你修正大腿的线条。

维多利亚秘密的模特Karlie Kloss教你如何练习腿部肌肉保持腿部线条

双腿弯曲,微微下蹲;右腿向外伸直,脚尖绷直,慢慢向上抬起,大腿发力;抬起的腿慢慢放下,脚尖点地后收回,回到起始位置。在整个运动中,收紧核心力量,避免腿部晃动;

试着从一边10次增加到20次,然后换另一侧。

以站姿开始,双腿保持弯曲,一条腿向外伸直,然后向上抬起同时向内弯曲,注意要让大腿发力;然后放下,回到起始位置。如果你不能保持平衡,可以扶住栏杆或者墙;

从10次增加到29次,然后换另一侧。

双腿弯曲,躯干前倾。右腿沿着右对角线向后伸出,脚趾点地;然后把右脚沿对角线移到左腿后。右脚回到右对角对角线位置,再做一次小的提腿动作后回到起始位置;动作要缓慢,并且一定要收紧腹部,同时为了保护膝盖要保持身体前倾;

重复5到20次,然后换另一侧。

站姿开始,双手握矿泉水在胸前;左腿尽量向后延伸,保持脚跟抬起。保持上半身直立,缓慢的下蹲,使用髋部、臀部和大腿的力量来控制动作;下蹲时右腿膝盖不要超过脚尖,开始可以小范围的运动,逐步推进到膝盖的高度;

开始可以是8-10次,然后增加到20次,换另一侧腿。

改良版的深蹲,双腿分开与肩同宽;

缓慢下蹲,髋部、臀部与大腿不要低于膝盖,尽量向后坐,这样可以保持膝33. 盖和脚踝在同一条直线上,然后小幅度上下颤动;没有必要深蹲,也永远不要低于膝盖高度;

开始坚持8-10组,之后逐渐加到20组。

好莱坞最完美的臀部典范——Jennifer Lopez

她可是曾经为臀部投过3.5亿美元的保险

超模Elsa Hosk教你如何增强肌肉弹性,重塑臀部的身体曲线

双脚自然开立,与肩同宽,双手要在胸前对立。左脚向前迈出一步,膝盖前屈,右腿膝盖要着地,双脚交替后回到起始姿势,然后向前跳出。

15次为一组,做5组。

双手前撑地,单腿膝盖着地,双手向下压的同时,非重心腿向上举起。

15次为一组,做5组,换边继续。

双手举起,放在脸部的两侧,以右腿为重心,左腿以大腿提起后向上踢出。

15次为一组,做5组,换边继续。

平躺在地上,双手放在身体两侧,左腿弯曲,以脚尖为重心撑地。右腿尽量伸直后,向天空举起。

15次为一组,做5组,换边继续。

平躺于地面,双腿呈90度弯曲,以腹肌和臀部发力,撑起身体向右边摸地。

15次为一组,做5组,换边继续。

没有天生的好身材,长这么美都是被虐出来的!

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