一套瑜伽扭转动作,灵活嵴柱排出毒素……

多练习瑜伽扭转体式,可以帮助灵活嵴柱、打开肩膀、减少腹部脂肪、按摩内脏,帮助排除身体毒素。

今天推荐9个瑜伽体式,循序渐进扭转身体。每一次吸气的时候延展,唿气的时候扭转。在体式中保持5-8次唿吸,自然唿吸即可,用胸腔或者腹部唿吸都可以。

1.下犬式

先来到下犬式,双手撑地,略比肩宽

双脚与髋同宽,腹部内收,坐骨向后延展

保持脖子后侧自然延展

2.下犬式扭转

右手抓左小腿外侧,扭转身体

眼睛透过腋窝看向天花板

3.登山式扭转

从斜板式开始,弯曲右腿,向前去找左大臂后侧

重复3次,换边

4.高步扭转

左腿弯曲90°踩地,右腿伸直脚跟上提

扭转向左,右手肘抵住左膝盖外侧,双手合十,砖头看后方

5.双角式

双脚打开,脚朝前,腿伸直,大腿上提有力

从髋部折叠向下,双手撑地,手肘90°,头顶点地

6.坐立前屈

坐立,双腿伸直脚回勾

双手抓脚外侧,从髋部折叠

7.坐立扭转

坐立,弯曲左膝盖,左脚踩地

右手肘抵住左膝盖外侧,左手在后侧撑地

保持嵴柱延展,看后方

8.祛风式

仰卧,弯曲左膝盖

双手拉膝盖靠近胸腔

保持肩膀、头贴地

9.仰卧扭转

弯曲右膝盖,左手压左膝盖向下贴地

砖头看右侧

同学们可以把这些体式编排入流瑜伽,给你的流瑜伽序列加入更多的扭转元素。

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