一个瑜伽动作,打开髋部,放松嵴柱,滋养背部神经!

巴拉瓦伽式,这个瑜伽体式听起来就别扭,做起来更别扭。

为什么说别扭呢?我们来分析一下,如下图,右大腿是外旋的,左大腿是内旋的,左手手背压在右膝盖下方,右手抓右脚趾。

如果手无法抓住右脚趾,可以做以下变体:

右膝盖放在砖块上方,左手背抵在膝盖外侧

或者堆叠毛毯在右膝盖下方,臀部也坐在毛毯上

或者瑜伽带,套在右脚掌上

也可以先做简单的版本,双腿弯曲向后,右脚背放在左足弓上方

做巴拉瓦伽式的步骤:

双腿伸直坐山式

弯曲右腿向后半英雄

弯曲左腿半莲花

左手绕过来抓左脚趾,右手手背抵住左膝盖外侧

巴拉瓦伽式不但可以打开髋部,还可以扭转放松嵴柱,滋养背部神经,建议保持在体式中10次唿吸以上。你做过这个扭转吗?

扭 转 是 为 了 更 好 的 释 放

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