在家就能做的瑜伽减肥动作 塑造完美体型

夏天的脚步渐渐逼近,现在就由瑜珈老师大口真奈小姐来教大家,在家就能完成的简单瑜珈姿势。

这次就要来教大家,能修饰双手臂曲线的《战士姿势》

【瑜珈的Point】

1. 唿吸的方式是重点☆从鼻子吸再从鼻子吐,使用腹式唿吸进行。

2. 意识身体的轴心(身体的中心线)。※小心别让重心偏移

3. 每个姿势都要注意让肩膀放松,保持放松。

4. 维持动作的同时,进行5次左右的唿吸活动。(习惯之后可以依照自己觉得舒服的方式去进行)

〈1〉双脚张开比双肩还要宽的宽度

张开双脚,相当于自己肩膀的两倍宽

〈2〉单脚转到侧边,另一双脚呈现45°转向内侧的方向

单脚的脚尖转到侧边,另一只脚的脚尖,往45°内侧的方向转。

〈3〉双手臂举到肩膀的高度,脚转向最外侧的部分开始弯曲膝盖,脸也要同时跟着转向同一个方向

从鼻子吸气及吐气的「腹式唿吸法」,做5次唿吸来维持这个动作。

上半身~吸及吐气的同时,意识从肩胛骨向外伸展手臂。

下半身~大腿和膝盖呈弯曲90度,吐气时屁股的部份好像从正上方降落的感觉来进行。

此时提起骨盘,挺起腰部来进行是重点

这个战士动作不只对两手臂的曲线,对于下半身的曲线维持也很有效果喔

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