6个动作,抹平小肚腩、甩掉水桶腰!

完美的小腹和小蛮腰是女生性感身材的基础,而想要拥有完美的腰部曲线和令人羡慕的腹肌马甲线,就一定要先将自己腰腹上多余的脂肪减掉,这样才能练性感迷人的身材曲线哦。 今天,要给大家分享的这组动作,不仅简单实用,而且对腰腹脂肪非常有作用!

动作1:

左臂曲肘90度撑在瑜伽垫上,右手扶在头部后方,双腿併拢伸直,左脚侧撑住地面,使身体呈一条直线,保持背部挺直,收紧腹部,然后将右腿向上平举抬高,再慢慢放低。如此反覆进行30次,完成后换另一侧继续。注意,在动作进行过程中,要始终保持身体平稳。

动作2:

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双腿屈膝向上抬高,保持背部挺直,腹部发力,将肩部向上抬起,然后使左腿向前伸直,并绷直脚尖,右腿屈膝向上抬高,并绷直脚尖,同时肩部稍稍向右侧转动,使左手肘触碰右膝;然后再将右腿向前伸直,并绷直脚尖,左腿屈膝向上抬高,同时肩部稍稍向左侧转动,使右手肘触碰左膝。如此反覆进行,此动作每侧各做30次。注意,在肩部向左右两侧转动时,不可用力过度 ,以免拉伤腰部。

动作3:

平躺在瑜伽垫上,双臂于身体两侧呈一字张开,双腿屈膝併拢,双脚撑住地面,保持背部挺直,腹部发力,将头部向上抬离地面,并保持上身不动,然后将双腿向上抬高,同时将臀部抬离地面,然后再慢慢放低。此动作反覆进行30次。

动作4:

双臂伸直,双手落于肩部正下方撑在瑜伽垫上,双腿併拢伸直,且脚尖撑地,保持背部挺直, 收紧腹部,然后双脚发力,将左侧跳一步,再跳回中间,然后再向右侧跳一步,再跳回中间。如此反覆进行30次即可。

动作5:

左臂曲肘90度侧撑在瑜伽垫上,右臂向头顶上方伸直,左腿屈膝跪撑在瑜伽垫上,右腿伸直向上抬高,保持上半身挺直,收紧腹部,然后使右腿屈膝向上抬高,并尽量靠近胸部,同时右手曲肘向下触碰右膝,然后再恢复侧撑状态。此动作反覆进行30次,完成后换另一侧继续。注意,在动作进行过程中要始终保持身体平稳。

动作6:

平躺在瑜伽垫上,双臂曲肘90度,双手向下平放(如图),双腿屈膝併拢,且稍稍向上抬离地面,保持上半身挺直,腹部发力,将上半身向上抬高,同时双腿屈膝向抬高,并尽量靠近胸部,然后再恢复初始状态。如此反覆进行30次即可。

以上6个动作,不仅简单易行,而中可以强效燃烧腰腹脂肪,帮助你早日甩掉腰腹上多余的脂肪,瘦出性感小蛮腰,练出迷人马甲线!想要拥有更妖娆、更完美的身姿,就必须要坚持练习哦。赶紧行动起来吧!

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