要想身体变柔软,练这组体式就对了

小密语录:要想身体变柔软,练这组体式就对了

不管是练舞还是练瑜伽,有一个柔软的身体都是至关重要的,它可以让你hold任何高难度体式,轻松称霸瑜伽界。不过,要是身体不够柔软也没关系,瑜伽能够让你的身体变直为弯,什么高难度体式都能够轻松驾驭。

两个人一起练瑜伽似乎会更有动力呢,一人双膝跪地,身体后仰,头着地。另一个人竟然直接在她的肚子上就练起了瑜伽!在上者上身后仰,双腿向上抬,双手向后扳住双脚脚踝,两人肚子对肚子,竟然一点也不觉得难,怪不得是瑜伽达人,身体柔韧性好,耐力好,身材也好。照着两位瑜伽达人的体式练,身体的柔软度能得到极大的提高。

蝎子式是一个超高难度的体式,除了瑜伽达人,可真没几个人能驾驭得了,不信你来试试!首先双手撑地,双腿向后向上抬,做成基本的倒立式,然后手臂收缩,身体下沉,同时双腿弯曲脚尖位于头顶上方。蝎子式能减去腿部、腰部的脂肪,提高身体的柔韧性,在你不认真练习的时候,还能用脚敲打头部,起到提醒、专注的作用。

鸽王式总是让人着迷,它也是备受瑜伽达人青睐的体式之一,它对于减肥瘦身,锻鍊身体柔韧度可是很有作用的,你不妨也来练一练。右腿弯曲,脚跟抵住大腿根部,左腿向后伸直,小腿翘起与地面垂直,上身向后仰,头部贴近脚掌,左手抓住左脚,鸽王式就这么练成了。练的时候注意保持平稳的唿吸,这样才能坚持得更久噢。

要论瑜伽达人最热爱的体式,那就非倒立式莫属了。不得不说,倒立式真是一个有趣的体式,手肘撑地,头朝地,脚朝天,整整把身体旋转了一百八十度,整个世界都颠倒了。不过它最惹人喜爱的还是它强大的功效,它能够预防皱纹的产生,让人保持青春活力,还能提高人的智力和反应能力,受到无数人的追捧。

身体平躺仰卧在地面上,双手撑地抬起上身,双腿上抬弯曲,右手撑地左手抓住左脚脚踝,身体稳定后,右手再向后抓住右脚脚踝。光听小密描述就知道,它对于锻鍊身体的柔软度可是很有作用的,经常练习就能告别僵硬的躯体,拥有柔软的身姿。

好身材就要秀出来,右腿站立,上身前倾,左腿上抬伸直,右手抬起,手臂与地面平行,左手抓住左脚脚踝。身体弯曲能够减去腰部赘肉,对于瘦身塑形效果明显。练的时候最考验的就是人的平衡能力了,右腿上抬时,身体稍微往左倾斜,能够更好地保持身体平衡。练瑜伽最重要的就是持之以恆,坚持练习,身材会更好哟。

身体越柔软,练轮式就越好看。一道弯弯的拱桥,由人做出来,显得更加美艳动人。这么美的体式,小密自然要分享给大家。

1、身体平躺在地面上,双手向后,手掌放在耳朵两侧。

2、脚收至膝盖处,与地面成直角,然后手掌、臀部和腰部同时用力向上抬,臀部最大限度抬起,整个身体成拱桥状。

3、待基本体式完成之后,手掌撑地变为手肘撑地,脚尖点地,保持平稳的唿吸,坚持15秒左右,双脚向脚尖方向移动,臀部下落,恢复成初始姿势。

要想瘦身塑形,拥有好身材;要想身体柔软,hold住各种体式;要想气质出众,美艳动人,就得坚持练瑜伽,它会给你你想要的一切。

有什么需要的可以跟小密留言哟,小密会108体式千万变化,就不信没一个姿势能让你喜欢。

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